一周健康减肥食谱 光吃不胖重塑性感身材

本文简介：第三天　　早：五谷豆浆1杯，馒头一个，凉拌菜黄瓜黑木耳青椒一碟;　　午：水煮白灼虾4个，芹菜香干一碟，黑米饭1碗;　　晚：紫菜鸡蛋面条一碗，一个芒果，一杯酸奶。　　第四天　　早：胡萝卜芹菜苹果榨汁一大杯，一片面包;　　中：蒸鸡蛋羹，凉拌腐竹

　　第三天

　　早：五谷豆浆1杯，馒头一个，凉拌菜黄瓜黑木耳青椒一碟;

　　午：水煮白灼虾4个，芹菜香干一碟，黑米饭1碗;

　　晚：紫菜鸡蛋面条一碗，一个芒果，一杯酸奶。

　　第四天

　　早：胡萝卜芹菜苹果榨汁一大杯，一片面包;

　　中：蒸鸡蛋羹，凉拌腐竹，馒头，白灼生菜;

　　晚：杂粮粥一碗，青椒炒豆芽，凉拌黑木耳。

　　第五天

　　早：小米大米一起熬得小米粥一碗，水煮鸡蛋一个，橙子一个，核桃3个;

　　午：胡萝卜炒猪肝(猪肝50克)，糙米饭，西红柿青菜汤;

　　晚：冬瓜海米汤，清炒西兰花，红豆饭一碗，酸奶一杯。

　　第六天

　　早：牛奶燕麦粥一碗，草莓5个，水煮鸡蛋一个;

　　午：清炒苦瓜，黑木耳炒山药，馒头一个;

　　晚：蒸南瓜，素炒菠菜，海带豆腐汤，花卷一个。

　　注意：这6天的健康减肥食谱的原则是少油少盐，一般油一天控制在20-25克即可以，盐在6克左右。烹饪方式采取的是蒸煮，根据自己的食量来调整多少。

　　事实上减肥食谱是可以自己搭配的，只要始终把握一点原则就可以：一定要挑选水分多、膳食纤维多、饱腹感强、能量低的食物哦!

　　年年四季有夏天，年年夏天要露肉，年年露肉恐减肥，年年减肥不见瘦!减肥控们，今年换个新方法吧!