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更年期是妇女暖巢功能的过渡期

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 更年期是妇女暖巢功能的过渡期


更年期是妇女暖巢功能的过渡期


更年期是妇女卵巢功能逐渐衰退到完全消失的一个过渡时期,此时的妇女身体内雌激素水平降低、机体逐渐老化,这一系列的变化会对女性的精神状态造成一定的影响。因此女性更年期一定要注意做好调养。市疾控营养专家介绍,更年期的女性可以通过饮食来调养身心。

女性更年期应注意多食以下食物:

富含铁质的食物。有些女性不爱吃肉和新鲜蔬菜,爱吃糖果、糕点,这种偏食习惯造成铁摄入不足,导致女性情绪急躁易怒。应适量食用一些含丰富铁质的动物性蛋白质食物,如瘦牛肉、猪肉、羊肉、鸡、鸭、海鲜等。一方面可以扭转不良情绪,另一方面有助于大脑提高注意力,并保持精力充沛的状态。

增加蛋白质类食品。在人体所必需的20多种氨基酸中有8种是人体不能自己合成的,需要在食物中获取,特别是乳品、蛋、瘦肉、鱼类和大豆中获得。这类食物可以有效缓解更年期不适。

暖巢功能过渡期

富含维生素的食物。据疾控营养专家介绍,维生素摄入不足,特别是维生素B6、维生素B12缺乏,容易出现兴奋不安、头痛、脾气急躁、易激动的表现。适当在膳食中补充一定量的维生素有助于女性的精神调节。可以选择全麦面包、麦片粥、玉米饼等谷物,橙、苹果、草莓、菠菜、生菜、西兰花、白菜及番茄等含大量维生素的果蔬。

富含钙质的食物。钙有抑制脑神经兴奋的作用,当大脑中没有充足的钙时就会情绪不安,容易激动。摄取富含钙质的食物,使人情绪容易保持稳定,同时钙质可坚固牙齿及骨骼,预防骨质疏松症。钙质食物主要来源如牛奶、骨汤、各种豆类及豆制品。大豆中含有异黄酮,是一种类似雌激素的物质,除补钙外,还可弥补女性雌激素的不足。市疾控营养专家提醒:每天喝500毫升豆浆或食用100克以上的豆制品,对内分泌系统有良好的调节作用。

更年期女性需要及时的补充营养,可以适当的吃一些补气养血的食物。

温馨提示:更年期女性应该多运动

体育活动可以通过促进新陈代谢,增强各器官的生理机能,以提高身体素质,同时也能提高心理素质,提高对突发事件的适应能力。宜选择运动量小、运动节奏慢的运动,如打太极拳、练剑、慢跑、散步等,让患者在运动中获得欢乐,忘掉烦恼和不幸,对预防本病大有益处。

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