空调、久坐，让女白领患上关节炎

本文简介：近年来，中青年人群患关节炎的比率越来越高，在如今的关节炎患者中，从事重体力劳动的人越来越少，取而代之的是“久坐族”——女白领。引起女白领关节炎发病的原因很多，但主要是空调环境、坐姿、久坐。一方面，女白领们大多从事电脑工作，每天面对电脑有10个小时左右，长时间用一个姿势久坐，长久甚至错误的坐姿使得身体关节压力大，同时，周末的时间也多是用来加班或是睡觉，

近年来，中青年人群患关节炎的比率越来越高，在如今的关节炎患者中，从事重体力劳动的人越来越少，取而代之的是“久坐族”——女白领。引起女白领关节炎发病的原因很多，但主要是空调环境、坐姿、久坐。一方面，女白领们大多从事电脑工作，每天面对电脑有10个小时左右，长时间用一个姿势久坐，长久甚至错误的坐姿使得身体关节压力大，同时，周末的时间也多是用来加班或是睡觉，很少去锻炼身体，受缺乏锻炼的影响，也使得上班族中的体重超标者越来越多，过重的躯干使关节长期超负荷支撑，也加速了关节磨损。另一方面，在空调房里工作的白领容易使关节受凉，进而导致引发各种骨关节不适。

关节炎更易恋上女白领 五招远离关节炎

面对女白领们如此严峻的关节健康挑战的现状，林景琳主任提醒要养成良好的生活习惯，远离关节炎纠缠。

一、空调环境注意保暖 远离关节炎

据一项调查发现，长期在低温的空调室内工作、学习、生活的时间过长，膝关节受寒冷刺激导致滑膜炎、滑囊炎以及腿部肌肉受冷痉挛，或者血管收缩、组织缺氧，进而引发“滑膜炎”。尤其是现代的女白领，短裙、短裤是时尚的象征，=双膝也因此暴露在外更容易受冷刺激，引起所谓的“空调腿”病，即关节炎。

对策：

1、空调温度不要调太低

空调温度不宜太低，一般控制在25℃-27℃，不能对着直接吹，冷气口位置温度更低。当在室内感觉有凉意时，可以站起来活动四肢和躯体，以加速血液循环。

2、尽量不要长时间吹空调

限定吹冷气时间，不要一吹就是一整天，如果是在空调房工作，建议利用午休时间离开空调房，给身体以“休息”时间。

3、做好保暖工作

若必须长时间处于低温的空调室内，最好穿着长裤、丝袜等以保护膝关节、脚底心；或是膝部覆盖毛巾予以保护。

二、久坐族活动筋骨 远离关节炎

在颈、腰部关节、肌肉、韧带均有神经线分布，而第二颈椎神经线由后脑勺向前一直延伸到前额，一旦神经线受到刺激，痛楚可放射到头的两侧，甚至眼球。长期安坐办公室工作，经常面对电脑，不知不觉颈部伸前、腰部后凸，又反复低头看文件，“久立伤骨”，“久坐伤筋”，均可增加颈、腰部压力。脊骨本身有天然的弧度，站立时腰骨向前弯，坐着则向后弯，不要以为坐着时很舒服，其实，当脊骨向后弯时，脊骨会承受更大的压力，但压力到了极点，再受到某些外力的推波助澜，便会造成椎间盘后凸，突出的椎间盘一旦压住坐骨神经，形成坐骨神经痛。

对策：

1、全身放松，上身直立坐于椅上，双臂自然下垂，头部自左向右转动，再反方向转动，重复三次。

2、坐在椅子上，左右扭转上体，各转10次，转动幅度要大。

3、双臂尽量向背后伸展，十指交叉，胸部展开，保持该姿势二分钟。

4、坐在椅子上，两眼目视前方，双手抓住椅子扶手，两腿伸直抬到与地面平行的位置，脚尖绷直，停留三秒钟放下，然后再继续举腿，重复五次。

三、注意适度搬运 远离关节炎

在办公室工作的女性无法避免要搬一些文件，这些无法避免搬重物的女性要注意适度原则，任何搬动或拾取物件的动作，都要避免弯腰进行，正确的方法是蹲下身拾取，所用的力是脚力而不是腰力。在自己承受范围之内的重量，才行动，同时也要用对姿势，不要到时出现吃力不讨好局面。

四、预防鼠标手 远离关节炎

办公室一族每天长时间接触、使用电脑的过程中，手腕需要背伸一定角度，掌侧与桌面接触积压，使腕管处压力增大，长期反复的挤压摩擦，使通过的神经和血管受损伤，最后导致腕部肌肉或关节麻痹、肿胀、疼痛、痉挛，这就导致了鼠标手的形成。

对策：鼠标位置太高或可致关节炎

手指弯曲度：将手指弯曲，用另一手将指尖往手掌方向尽量靠近，然后再将整个弯曲的手指往下推向掌心方向，以伸展指根关节背侧，增强手指弯曲度。

手指强化：将手平放在桌上，将手指往大拇指的方向挪动，并用另一只手将手指往反方向拉。如此可增强手指肌肉的强度。

五、少穿高跟鞋长靴 远离关节炎

白领女性中有近四成的人患有骨关节炎。这跟目前年轻人爱穿高跟鞋、长靴有很大的关系，此举最容易损伤膝关节的软骨组织。虽然骨关节炎发生的原因目前并不完全清楚，但主要是与覆盖于骨头滑动面的关节软骨的损伤有关。由于原本平滑的软骨变得粗糙凹凸不平，关节活动时便造成摩擦及阻力而产生疼痛。骨关节炎的症状个人感觉差异颇大。有些人只是暂时地感觉轻微的不适和麻烦。但对其他人来说却感到非常不舒服。疼痛、僵硬的关节使得许多人甚至连进行一些简单的日常活动如生活起居、散步或睡个好觉都有困难。