游泳池旁健身操练出水蛇腰

本文简介：做4组，每组10—15次。做4组，每组15—20次。

【游泳池旁健身操练出水蛇腰】


 

　　方法：双手手臂伸直，推住池边站好，一条腿向后伸直点地，做双臂屈伸动作。做4组，每组10—15次。

　　效力点：塑造大臂后部(肱三头肌) 的肌肉线条。【游泳池旁健身操练出水蛇腰】

　　阿妮提示：身体离池壁一臂的距离，腰要收紧，不要塌腰。【游泳池旁健身操练出水蛇腰】

二、水之助

　　方法：身体面向池边站立，双手分开同肩宽扶按池边，手指向前。手撑住池边向上撑起。做4组，每组10次。

　　效力点：塑造上臂(肱三头肌)及小臂的肌肉线条。

　　阿妮提示：向上撑起时，上身尽量立住，不要含胸。 【游泳池旁健身操练出水蛇腰】

三、“水床”臂上展

　　方法：双腿弯曲置于池边，双臂伸开斜上举，身体躺在水面上，保持静止不动。做4组，每组10次。【游泳池旁健身操练出水蛇腰】

　　效力点：塑造腹部、上臂肌肉线条。【游泳池旁健身操练出水蛇腰】

　　阿妮提示：双臂充分伸展，抬头挺胸，腹部用力保持静止姿态。【游泳池旁健身操练出水蛇腰】

四、臂展划波

　　方法：手扶池边站在水中，水位于胸腰之间， 手臂伸直，手指并拢，从身体前方划水到身后，再划到胸前。做4组，每组15—20次。【游泳池旁健身操练出水蛇腰】

　　效力点：塑造大臂、小臂的肌肉线条。【游泳池旁健身操练出水蛇腰】