白领有用全天候美体瘦腿操

本文简介：去复印或FAX时，不妨先提起一只脚成九十度角。然后用另一只脚的脚尖撑起全身，接着缓缓落下，每只脚做十次。 惯常逐级上楼梯的你，不妨大步一些，两级两级上，而且尽量将重量移向前腿。 绝对有用瘦腿操 办公室： 在办公室练习满脚走。所谓“满脚”并不是脚尖着地，而是整个脚掌都落地，以脚尖前伸出发，加上用小腹的力量，让腿部出力减弱，用力在小腹，自然会挺胸，整个人会变得轻盈。 上下班路途中： 记得“甩手大步走”

   去复印或FAX时，不妨先提起一只脚成九十度角。然后用另一只脚的脚尖撑起全身，接着缓缓落下，每只脚做十次。

    惯常逐级上楼梯的你，不妨大步一些，两级两级上，而且尽量将重量移向前腿。

    绝对有用瘦腿操

     办公室：

     在办公室练习满脚走。所谓“满脚”并不是脚尖着地，而是整个脚掌都落地，以脚尖前伸出发，加上用小腹的力量，让腿部出力减弱，用力在小腹，自然会挺胸，整个人会变得轻盈。

    上下班路途中：

    记得“甩手大步走”。不仅能瘦腿，还可以瘦腰、瘦背、瘦臀，让手臂没有赘肉，也是最好的全身运动。收腹、抬头、挺胸、缩臀，步履尽量跨大，手臂要大幅甩动，做最大的运动，像阅兵的女兵走路法，只是腿不必踢正步。而且，平时散步也可以采用的哦。

    地铁公交：

    坐地铁或者公交车的时间少则五分钟，多则半个钟头，其实是很宝贵的运动时间呢。两只脚的脚踝交替按压八秒钟，每只脚各做三次。双腿先分开，双膝并合，用力互相压着八秒，重复做直至下车。

    浴室：

    进行温水泡浴，水温约在摄氏42度至45度，温水浸至胸部，坐入水中3分钟，重复这个过程4至5次，便可大量排汗，令身体内过多的热量消耗掉，使腿部的肌肉更紧实。热水浸泡半身浴不但能松弛神经，更可加速血液循环，达到减肥消脂的功效。

    客厅：

    在家看电视时，上下举动脚部，请注意双脚动作要交替进行，以不低于平均每分钟120次的速度来锻炼。结束后，若感觉小腿肌肉紧张，可以用热敷、拍打或揉捏方法恢复放松。

    借助墙壁与沙发靠背，可以平躺将双腿上举，这样可以促进腿部血液循环，避免静脉曲张造成腿部难看的浮肿与乌紫色，注意腿要伸直，保持身体的舒展和平衡。

    卧室：

    将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿，保持这个姿势三秒左右，然后放下，重复动作十至十五次。

    卧在床上，伸直双腿，一只脚板挪后，一只脚板伸直。轮流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。