保证睡眠充足才能减肥成功

本文简介：睡得少，吃得少，可体重照样增加！ 　　研究人员也把体育运动这个因素考虑进去了，但是也无法解释这个现象。是因为睡得少的人吃得多吗？答案是否定的。'前期的研究显示，一开始几天受到睡眠时间限制，体内激素水平的变化会使人更轻易觉得饿，研究人员推测她们会胃口大增，吃得更多，但是事实上她们吃得更少。 　　寻根究底　　首先，睡眠不足，会影响一个人的基本代谢率（一个人在休息的时间所消耗的能量）。其次是生热效应，

　  睡得少，吃得少，可体重照样增加！
 
　　研究人员也把体育运动这个因素考虑进去了，但是也无法解释这个现象。是因为睡得少的人吃得多吗？答案是否定的。'前期的研究显示，一开始几天受到睡眠时间限制，体内激素水平的变化会使人更轻易觉得饿，研究人员推测她们会胃口大增，吃得更多，但是事实上她们吃得更少。

　　寻根究底

　　首先，睡眠不足，会影响一个人的基本代谢率（一个人在休息的时间所消耗的能量）。其次是生热效应，睡得少的人，更懒得动，于是消耗的卡路里也比较少。

　　另一个重要的原因人体内的皮质醇的浓度的改变。睡眠不足，能使人体人泌更多的皮质醇-这是一种压力荷尔蒙-能刺激人的饥饿感。

　　美国国家睡眠基金会说，那些天天睡六个半钟的女性，慢慢地睡眠不足会对她们的新陈代谢和身体健康产生很大的影响。

  　睡眠不足易导致：

　　阻碍人体代谢碳水化合物，致使血糖浓度升高，体内胰岛素浓度升高，导致人体储存更多的脂肪。

　　体内瘦素浓度降低，激发人体摄取更多的碳水化合物。

　　降低生长激素浓度，生长激素能调节人体脂肪和肌肉的比例。

　　会导致对胰岛素产生反抗力，增加了患糖尿病的危险。

　　血压升高。

　　增加患心脏病的危险。

　　即使你很年轻，很健康，但是天天假如睡眠时间不足，一星期下来，也会对健康产生很大的负面影响。因为睡眠不足影响了身体消耗碳水化合物的过程，影响了人对压力的承受能力，打乱了身体内激素的平衡。在短短一周的调查中，研究人员已经发现：参加调查的人体内的胰岛素浓度很高以致出现的早期糖尿病的症状。

　　所以对想要减肥的人来说，除了健康的饮食和规律的运动处，还要保证充足的睡眠。对绝大多数人来说，至少需要七个钟。

　  体内瘦素浓度降低，激发人体摄取更多的碳水化合物。

　　降低生长激素浓度，生长激素能调节人体脂肪和肌肉的比例。

　　会导致对胰岛素产生反抗力，增加了患糖尿病的危险。

　　血压升高。

　　增加患心脏病的危险。

　　即使你很年轻，很健康，但是天天假如睡眠时间不足，一星期下来，也会对健康产生很大的负面影响。因为睡眠不足影响了身体消耗碳水化合物的过程，影响了人对压力的承受能力，打乱了身体内激素的平衡。在短短一周的调查中，研究人员已经发现：参加调查的人体内的胰岛素浓度很高以致出现的早期糖尿病的症状。

　　所以对想要减肥的人来说，除了健康的饮食和规律的运动处，还要保证充足的睡眠。对绝大多数人来说，至少需要七个钟。