懒MM瘦手臂动作 靠墙俯卧撑甩掉肉肉
本文简介:▍初级之调整篇 调整手间距 ◆普通版(对胳膊整体都有效果) 两手距离肩宽,伸直到墙壁。 ◆加强版(主要针对肱二头肌、胸大肌有效) 两手间距大于肩宽,伸直至墙壁。 ◆缩小版(锻炼肱三头肌效果显著) 两手间距比肩宽窄,伸直至墙壁。
▍初级之调整篇
调整手间距
◆普通版(对胳膊整体都有效果)
两手距离肩宽,伸直到墙壁。
◆加强版(主要针对肱二头肌、胸大肌有效)
两手间距大于肩宽,伸直至墙壁。
◆缩小版(锻炼肱三头肌效果显著)
两手间距比肩宽窄,伸直至墙壁。
▍中级篇
——初级篇的基础上提起脚后跟之版本——
通过提高脚后跟,减轻下半身的压力,增大双臂的负担!
初级篇已经得心应手的话,来挑战中级篇吧。
1、双腿肩宽,双臂伸直,面壁。腿保持肩宽站于壁前,提起脚跟,双手朝前伸直。
和墙壁之间保持70到100cm,结合自己身高身体状况自我调节。
2、手要触碰墙壁时,身体稍微前倾,腿离墙壁远一点。
手触壁那一刻容易重心不稳。不要勉强,找一个合适的位置。
3、绝对不能摇摆上身,慢慢弯曲手臂。
◆10回×3套
一般而言,如果身体保持一条直线的状态,姿势就不会走形。习惯上手之后,可以增次数。
和初级篇一样,改变手间距可以改变要锻炼的部位。请参考上文进行练习。
夏天到来之前,为了拥有美丽的手臂,在家努力加油!
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