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科学瘦身 11个动作让你瘦全身

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本文简介:瘦全身的减肥动作  1. 挺直背肌站立。脚掌紧贴地面,头部有向上的延伸感。  2. 自然地呼吸,两脚并拢,慢慢屈膝蹲下,两手置于脚旁。踝关节较硬的mm可以稍稍抬起脚后跟。  3. 膝盖并拢,上半身慢慢地扭转,两手置于右脚的外侧。腹部中心和身

科学瘦身 11个动作让你瘦全身

  瘦全身的减肥动作

  1. 挺直背肌站立。脚掌紧贴地面,头部有向上的延伸感。

  2. 自然地呼吸,两脚并拢,慢慢屈膝蹲下,两手置于脚旁。踝关节较硬的mm可以稍稍抬起脚后跟

  3. 膝盖并拢,上半身慢慢地扭转,两手置于右脚的外侧。腹部中心和身体扭转的一侧都会有拉伸到。

  4. 左右各扭转一次,然后两臂抱膝,保持呼吸顺畅,呼吸两回,脚后跟离地也ok。

  5. 自然地呼吸,两手置于两脚侧,左腿大幅度往后方伸直。这时可以感受到大腿根部和腰部有拉伸感。

科学瘦身 11个动作让你瘦全身

  6. 将左臂向上伸直,往上牵引上半身。这时连接腿和体干的肠腰肌会有纵向拉长的感觉。

  7. 稳住下半身的姿势,合掌,左手肘贴近右膝,上半身往右侧扭转。

  8. 保持稳定,将伸直的左脚尖力气,然后自然地呼吸两回。

  9. 两掌慢慢分离,两手摆放位置同图5。然后将左腿恢复回右腿状态。

  10.两脚处于同一位置后,慢慢地呼吸,伸直两膝,上半身放松前屈。

  11.慢慢将上半身抬起,感觉背骨一

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