为何健身减肥总是失败 揭秘减肥失败的原因
本文简介:4.运动饮料当水喝 运动饮料含有电解质和糖类,不是理想的选择。大部分运动饮料都有谷类糖浆,会使肝脏负荷加大,并把所摄取的物质以脂肪形式储存。喝之前先读标签,避免运动饮料中有不需要的成分。 5.没有计划地健身 有的人走进健身中心,随心所
4.运动饮料当水喝
运动饮料含有电解质和糖类,不是理想的选择。大部分运动饮料都有谷类糖浆,会使肝脏负荷加大,并把所摄取的物质以脂肪形式储存。喝之前先读标签,避免运动饮料中有不需要的成分。
5.没有计划地健身
有的人走进健身中心,随心所欲地使用器材,却对自身肌肉的运动情况一无所知,对不明显的健身效果十分不解。因此,要预先写下适当的健身计划,搞清除健身的目的。必要时可参考一些书籍,或者咨询健身中心教练的意见。他们会为你提供可行的建议,推荐适合的器械,提高你的健身效率。
6.只运动不拉筋
运动前先拉筋,使韧带和肌肉放松,能避免之后肌肉抽筋和损伤。而在运动后再拉筋,则能舒缓疲劳的肌肉,帮助体能恢复。
7.一次性运动过量
过分热情积极,会使自己一次性运动过量。身体过度负荷和酸疼,影响到以后的运动,还容易导致损伤。过分勉强身体,反而会让身体吃不消。
运动的间隔要充分休息,使身体有充足时间恢复。上下肢的运动也能分阶段进行,例如前一天针对上肢运动,后一天则针对下肢运动,能使身体损伤减到最低。适可而止,少量的酸疼即在合理范围内。
8.仅在运动时活动身体
很多人一天里大部分时间都在静坐,当运动成为一天中难得的活动身体的机会,就变得很难坚持下去。静坐时缓慢的新陈代谢和脂肪燃烧,会抵消掉运动的努力。多活动自己的身体,把车停在一旁,选择走路。增加自己的兴趣,多外出。待在家中时,可以做做大扫除,或者改变一下房间的布局。
9.缺乏均衡饮食
身体需要各种蛋白质、维生素……而不是过量的脂肪和垃圾食物。确保每一顿摄取的食物符合瘦身的目标,不要让食物成为一大障碍。多吃瘦肉、水果和蔬菜,少吃油腻食物。确保饮食均衡,新陈代谢顺畅,能为日常运动提供充足的能量。为运动做计划同时,也为饮食做计划。
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