白领怎样有效摆脱失眠的困扰
本文简介:有数据表明,北京中关村的科技精英平均寿命为53.3岁,而周围居民的平均寿命为73.3岁,整整相差了20岁。这些人的典型特征是:报酬高、压力大、应酬多、睡眠少,虽然他们中年早逝的因素很多,但睡眠不良带来的深度疲劳是其中非常重要的原因。 国际精神卫生组织将每年的3月21日定为“世界睡眠日”。今年的主题是“健康睡眠进社区”,以服务大众为主旨,提高广大人民群众的睡眠质量。 国内外最近的一系列研究不断提
有数据表明,北京中关村的科技精英平均寿命为53.3岁,而周围居民的平均寿命为73.3岁,整整相差了20岁。这些人的典型特征是:报酬高、压力大、应酬多、睡眠少,虽然他们中年早逝的因素很多,但睡眠不良带来的深度疲劳是其中非常重要的原因。
国际精神卫生组织将每年的3月21日定为“世界睡眠日”。今年的主题是“健康睡眠进社区”,以服务大众为主旨,提高广大人民群众的睡眠质量。
国内外最近的一系列研究不断提醒着人们,失眠、疲劳或者打鼾等掩盖着各种健康障碍和疾患。好好关注这生命中1/3的健康问题,你得到的可能不止是工作时更加充沛的精力,你可能挽救了自己的生命。
失眠——白领健康的第一杀手
当你累了一整天,躺下来准备入睡时,糟糕的事情又来了。你在床上已躺了两个钟头,仍毫无睡意。当然,你不是惟一受此折磨的人。在每一个寂静的夜晚,都会有数百万人和你一样辗转难眠。
拥有高学历、承受巨大压力的白领们多数人存在着严重的睡眠障碍,夜间难以入睡和早醒成为影响他们正常睡眠的两大问题。主要原因是长期沉重的工作和生活压力使他们易产生焦虑、抑郁情绪,同时也影响到体内的神经系统功能,打乱了正常的睡眠周期。
睡眠呼吸暂停综合征——影响睡眠的又一大杀手
与失眠一样,睡眠呼吸暂停综合征也是影响人们睡眠的又一大杀手。武警总医院耳鼻咽喉科单希征主任说,偶尔打鼾且鼾声均匀,对人体的确没有明显的不良影响,但如果在7小时睡眠中,因打鼾引起的呼吸暂停超过30次,每次暂停时间超过10秒,就属于典型的睡眠呼吸暂停疾病。据了解,中国30岁以上的人群中有4%的人患睡眠呼吸暂停综合征。
据专业人士介绍,睡眠呼吸暂停综合征会诱发高血压,导致冠心病;会使儿童猝死以及对精神、脑血管等损害。还会引致脑血管疾病、精神异常、肺心病和呼吸衰竭,性欲减退等一系列的并发症。此外,睡眠不好或太少易患糖尿病,因为人在睡眠不好或睡眠太少的时候,体内的皮质醇和肾上腺素将变得更加活跃,从而从多方面影响到人体吸收糖分,进而带来患糖尿病的后果。不良的睡眠习惯还可能导致感冒、抑郁症、糖尿病、肥胖、中风、心脏病和癌症。睡眠不足引发的交通事故与饮酒过量引发的交通事故一样多。
下面为你搜集的一些防止失眠的方法。
1、睡前喝杯牛奶,睡觉的姿势可以往右睡。或睡前可以用热水洗脚。
2、进行强有力的体育运动,时间长点,让你感觉疲劳,在睡前想楼上说的,喝杯温牛奶,有助睡眠,避免吵闹声,而且在床边放上一些水果,它们自由风干,它们撒发的香气有安定心神的作用,可以促进睡眠,不过坏掉之前就扔了换新的,不要烂掉了~而且房间还是要经常通风
3、睡前半小时不再用脑,在安宁的环境中听听柔和优美的音乐。难以入睡者还可以作一些外出散步之类的松散活动。
4、晚上用晒干的龙颜肉冲茶饮, 有镇定神经的功效, 不过失眠有好多种, 还是先要查清。
5、理头皮法:睡前取梳齿不尖锐的木梳,从前额经头顶向后枕梳行,先中央渐至两侧,反复梳理15分钟左右。梳理时静心体验其乐趣。手法轻重以舒适为度。
6、药枕法:杭菊花、灯芯草各250克作枕头芯用。常用有效。
7、风油精涂穴法:在心烦胸闷、头昏脑胀不能入睡时,用风油精涂擦太阳、风池两穴。太阳穴:位于外眼角向后一寸凹陷中。风池穴:位于头后枕部、颈项大筋两侧向上推至骨下凹陷中。
8、适量选食一些有助于神经功能的食品。如河鱼、海鱼、牡蛎、虾、泥鳅、猪肝、猪腰、核桃、花生、苹果、蘑菇、豌豆、蚕豆、牛奶等。
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