女性如何改善更年期失眠症

本文简介：失眠是一种常见的症状，对更年期妇女来说是一个极为普遍的现象。据统计，更年期妇女出现失眠症的约占40%，失眠者常有多梦早醒、睡眠不深、易于惊醒、醒后难以入睡等情况，严重者还会彻夜不眠，导致白天的疲劳和焦虑，而这种焦虑又会加重晚上的失眠，形成恶性循环。更年期妇女还伴有阵发性心悸、潮热，在夜间发生时加重失眠。　　许多女性因为对睡眠的渴望而服用安眠药，但是安眠药不能解决根本的问题。更年期妇女对待失眠最好的

　 失眠是一种常见的症状，对更年期妇女来说是一个极为普遍的现象。据统计，更年期妇女出现失眠症的约占40%，失眠者常有多梦早醒、睡眠不深、易于惊醒、醒后难以入睡等情况，严重者还会彻夜不眠，导致白天的疲劳和焦虑，而这种焦虑又会加重晚上的失眠，形成恶性循环。更年期妇女还伴有阵发性心悸、潮热，在夜间发生时加重失眠。

　　许多女性因为对睡眠的渴望而服用安眠药，但是安眠药不能解决根本的问题。更年期妇女对待失眠最好的办法就是学会自我调解。

　　1.泰然处之。认识到失眠是更年期常见的症状。了解更年期的特点，学会放松自己。

　　2.更年期失眠与雌激素水平的改变有关。激素疗法对某些人有效，但风险大。如果失眠严重，必须在医生的指导下服用。

　　3.睡前洗个热水澡或泡泡双脚，努力使自己放松，不要看过于刺激的电视和书刊，减少对大脑的刺激。

　　4.不要用饮酒来帮助睡眠，特别是在下午或晚上。

　　5.安眠药只能偶尔用之，否则既容易上瘾，还会加重失眠。

　　6.疲倦后上床，不必刻板地遵守“上床时间”。

　　更年期失眠不仅和生理因素有关，和心理因素也有关，因此，改善睡眠的最好办法就是放松心情，适当运动，科学的饮食。