美胸5式操让胸型Q弹美丽

本文简介：很多女生坐姿跟站姿都不正确，经常弯腰驼背，导致胸部下垂影响胸部发育，不但看起来不美观，严重的话还会阻碍身体体内淋巴及血液的循环，加上胸部是平常少运动到的部位，想要保持胸部在最好的位置，让胸型看起来紧实有弹性，平常就必须要多多做一些针对胸部的动作，让胸型Q弹美丽。 海豚式 海豚式是有流动感的动作，可以训练背部的肌力并让胸部紧实，同时增加上半身淋巴的循环以及强化呼吸，让脸部跟腹部也同样达到紧实的效

很多女生坐姿跟站姿都不正确，经常弯腰驼背，导致胸部下垂影响胸部发育，不但看起来不美观，严重的话还会阻碍身体体内淋巴及血液的循环，加上胸部是平常少运动到的部位，想要保持胸部在最好的位置，让胸型看起来紧实有弹性，平常就必须要多多做一些针对胸部的动作，让胸型Q弹美丽。

海豚式

海豚式是有流动感的动作，可以训练背部的肌力并让胸部紧实，同时增加上半身淋巴的循环以及强化呼吸，让脸部跟腹部也同样达到紧实的效果，在早上做的时候效果特别好。

Step1

跪坐在地上，脚背平贴在地板上，上半身挺直并且把手臂平举与肩膀同高，双手交互握住手肘。

Step2

吸气时双脚不动，上半身前倾到手肘可以碰到地板，手肘固定不动，双手上臂向前，让手掌交握。

Step3

手肘平摆放在地板上，吐气时双脚往后平踩，臀部抬起将身体弓起呈现一个三角形状。

Step4

吸气的时候脚跟踮起，上半身往前倾，吐气的时候再回到Step3的动作，来回10次。

Step5

最后一次吸气完，膝盖跪地并且将背部弓起。

Step6

小腿平贴在地板上，臀部坐在小腿上，双手往前伸直并将上半身趴在大腿上，调匀呼吸之后再起身。

鱼式

鱼式的重点必须专注在胸口，做这个动作可以达到扩胸的效果，改善驼背状况以及调整甲状腺和贺尔蒙的功能，记得每个动作都要停留6-8次呼吸，让身体在缓慢的状况下进行瑜伽的动作。

Step1

平坐在地板上，双腿伸直，上半身挺直并将颈部自然放松，双手叉腰并且将大拇指按在背后脊椎上，手肘自然往后放。

Step2

上半身慢慢往后躺，头部避免过度后仰，保持后脑杓与背部成直线，往后直到手肘撑到地板上，柔软度较差的人，可以做到自己能力所及的角度就好。

Step3

腰部保持在原位，上半身往后躺到头部可以放在地上，手肘平摆在地上。腰部轻轻放下到贴近地板，连带颈部也平躺在地面上，最后全身呈现平躺状。

瑜珈球

瑜伽球可以在练瑜伽的时候，帮助稳定手臂的力量，老师教的这个动作可以让上半身循环良好，提拉胸部线条，让胸型坚挺更好看，没有瑜珈球的人可以夹小抱枕或是书，也可以达到一样的效果喔。