美胸动作让胸型紧实有弹性

本文简介：很多女生坐姿跟站姿都不正确，经常弯腰驼背，导致胸部下垂影响胸部发育，不但看起来不美观，严重的话还会阻碍身体体内淋巴及血液的循环，加上胸部是平常少运动到的部位，想要保持胸部在最好的位置，让胸型看起来紧实有弹性，平常就必须要多多做一些针对胸部的动作，让胸型Q弹美丽。 海豚式 海豚式是有流动感的动作，可以训练背部的肌力并让胸部紧实，同时增加上半身淋巴的循环以及强化呼吸，让脸部跟腹部也同样达到紧实的效

很多女生坐姿跟站姿都不正确，经常弯腰驼背，导致胸部下垂影响胸部发育，不但看起来不美观，严重的话还会阻碍身体体内淋巴及血液的循环，加上胸部是平常少运动到的部位，想要保持胸部在最好的位置，让胸型看起来紧实有弹性，平常就必须要多多做一些针对胸部的动作，让胸型Q弹美丽。

海豚式

海豚式是有流动感的动作，可以训练背部的肌力并让胸部紧实，同时增加上半身淋巴的循环以及强化呼吸，让脸部跟腹部也同样达到紧实的效果，在早上做的时候效果特别好。

Step1

跪坐在地上，脚背平贴在地板上，上半身挺直并且把手臂平举与肩膀同高，双手交互握住手肘。

Step2

吸气时双脚不动，上半身前倾到手肘可以碰到地板，手肘固定不动，双手上臂向前，让手掌交握。

Step3

手肘平摆放在地板上，吐气时双脚往后平踩，臀部抬起将身体弓起呈现一个三角形状。
Step4

吸气的时候脚跟踮起，上半身往前倾，吐气的时候再回到Step3的动作，来回10次。

Step5

最后一次吸气完，膝盖跪地并且将背部弓起。

Step6

小腿平贴在地板上，臀部坐在小腿上，双手往前伸直并将上半身趴在大腿上，调匀呼吸之后再起身。 鱼式

鱼式的重点必须专注在胸口，做这个动作可以达到扩胸的效果，改善驼背状况以及调整甲状腺和贺尔蒙的功能，记得每个动作都要停留6-8次呼吸，让身体在缓慢的状况下进行瑜伽的动作。

Step1

平坐在地板上，双腿伸直，上半身挺直并将颈部自然放松，双手叉腰并且将大拇指按在背后脊椎上，手肘自然往后放。

Step2

上半身慢慢往后躺，头部避免过度后仰，保持后脑杓与背部成直线，往后直到手肘撑到地板上，柔软度较差的人，可以做到自己能力所及的角度就好。

Step3

腰部保持在原位，上半身往后躺到头部可以放在地上，手肘平摆在地上。腰部轻轻放下到贴近地板，连带颈部也平躺在地面上，最后全身呈现平躺状。

瑜珈球

瑜伽球可以在练瑜伽的时候，帮助稳定手臂的力量，老师教的这个动作可以让上半身循环良好，提拉胸部线条，让胸型坚挺更好看，没有瑜珈球的人可以夹小抱枕或是书，也可以达到一样的效果喔。

Step1

双手手指交握合掌，让瑜伽球夹在双手手肘间，保持上臂跟地面垂直。吸气的时候手臂向上举。

Step2

吐气的时候手臂向下，上下反覆12次为一个回合，如果这个动作做得很熟练的人，也可以把球拿掉，让双手手肘紧靠在一起做这个动作，虽然难度较高但效果更好。

瑜珈弹力带

弹力带可以达到有如哑铃般的肌力训练，同时可以达到扩胸跟紧实的作用，并且可以依照个人的力道大小决定使用弹力带的长短。

Step1

双手各持弹力带的一端，把手肘放在弹力带内，张开比胸部宽一点，上手臂与地面垂直，肌力强的人可收短一点，较差的人可以放长一点。

Step2

吸气时扩张胸部，双臂出力往外打开，但过程中仍保持上手臂与地面垂直。

Step3

吐气时手臂慢慢平行收回，让手肘回到胸前位置，如此重复step1~step3的动作一共8个回合。

骆驼式

骆驼式的瑜伽动作可以调整体态，让脊椎跟肩膀柔软放松，同时扩展胸腔，改善呼吸跟上身循环。

Step1

臀部坐在腿上，双脚脚背平放在地上，将上半身挺直，双手自然放在膝上。

Step2

将膝盖开与臀部同宽，脚尖踮起，同时让大腿与身体跟地板成垂直，双手叉腰并将手肘向后弯曲。

Step3

吸气同时将身体慢慢往后仰，肩膀向后转画一个圆，感觉大腿跟臀部收紧，颈椎放松并且将脸朝天空。

Step4

吐气时脚背平摆在地上，手掌慢慢放在脚掌上，掌心握住脚跟，保持大腿跟地面垂直，吸气后回到Step3，再回到Step2即完成1回合，反覆做6-8个回合，无法碰到脚跟者也可以视个人能力，把手垂到半空。

错误版

面不垂直，腹部突出，颈椎僵硬都是不对的，这样的错误动作容易让颈部受伤，必须要特别小心。

美胸UP一UP，拒绝下垂，塑造美丽胸型，还是“挺”好！