春季登山 注意事项 及受伤处理

本文简介：在运动过程中及运动之后受机械性和物理性方面因素所产生的，造成人体组织或器官在解剖上的破坏或生理上的紊乱，称为运动损伤。阿妮养生网药报推荐整理几种关节容易受伤的情况。“运动是把双刃剑，运动在有助于强身健体的同时，又不可避免地会带来损伤。”山东淄博阿妮养生网疑难病研究所介绍，一般情况下，常见的运动损伤包括骨折、脱位、腰背部损伤、肩关节扭伤、肌肉肌腱拉伤、踝关节扭伤、网球肘、膝关节半

在运动过程中及运动之后受机械性和物理性方面因素所产生的，造成人体组织或器官在解剖上的破坏或生理上的紊乱，称为运动损伤。阿妮养生网药报推荐整理几种关节容易受伤的情况。

“运动是把双刃剑，运动在有助于强身健体的同时，又不可避免地会带来损伤。”山东淄博阿妮养生网疑难病研究所介绍，一般情况下，常见的运动损伤包括骨折、脱位、腰背部损伤、肩关节扭伤、肌肉肌腱拉伤、踝关节扭伤、网球肘、膝关节半月板损伤、膝关节韧带损伤、髌股关节软骨损伤等。不同部位的运动损伤，处理方式也各不相同。他特别提醒，关节受伤时应马上冰敷，切忌马上热敷。

膝关节：

爬山也会让膝受伤

膝关节扭伤，最常见的主要是半月板、交叉韧带、侧副韧带等损伤。比如当膝关节受到损伤时，一般会出现关节弹响、肿胀、疼痛、活动受限等症状。中医专家提醒，在运动中如果发生膝关节扭伤，紧急处理主要包括制动、固定、及时冰敷，如果严重，要及时到医院的运动医学科就诊。

上山时最好尽量是“走”山，而不是“爬”山，也就是说，最好走汽车道，不要走台阶。此外，如果住的不是电梯楼，有条件的，尽量换到低一点楼层，如果实在没有办法，也要尽量减少下楼的次数。

网球肘：

打球、提重物都会惹祸

中医专家说，所谓网球肘，多发生在网球、羽毛球、投掷等体育项目，日常生活中常提重物、拧衣物等活动也容易导致网球肘，主要是由于腕伸肌受到强力冲击或被动牵扯造成。有的严重的，连毛巾都拧不动。

中医专家指出，网球肘的主要表现是肘关节外侧剧烈疼痛，并呈放射状，尤其在前旋前臂的疼痛会加剧。他建议，一旦出现网球肘症状，最好停止运动，注意休息和护肘保护，热敷按摩。

踝关节：

24-36小时后才改热敷

中医专家介绍，踝关节扭伤是体育运动及日常生活中常见的关节损伤。“女孩子穿高跟鞋、老人家下楼梯，都很容易造成踝关节扭伤。”他说，踝关节扭伤有时是小事，但有时也是大事，因为可能会把韧带拉断，出现骨折。

中医专家认为，运动时踝关节扭伤，主要原因是踝关节的准备活动不充分、跑跳时用力过猛、落地的姿势不当以及地面不平等。

中医专家提醒，一旦出现踝关节扭伤，必须立刻停止锻炼，高抬伤肢，进行冷敷，24-36小时后才改热敷，严重的也应到中医院检查。

肌肉拉伤：

伤后要立即停止活动

中医专家介绍，常见的肌肉拉伤主要是大腿前部拉伤和小腿肌肉拉伤。主要表现为大腿或小腿的疼痛，并伴有肿胀。“肌肉拉伤也不是小事，因为肌肉一拉伤，里面就会出血，这有可能导致两个后果，一是断掉的肌肉接不上，二是会出现积血，如果积血没有及时处理，可能会导致骨化性肌炎，严重会影响运动甚至正常步行。

所以，要预防肌肉拉伤，运动前也一定要做好充分的准备活动，量力而行，不要用力过猛。同时，注意运动场所的温度。肌肉拉伤后也要立即停止活动，进行冰敷，严重者及时去医院就诊。

肩关节扭伤：立即就诊切忌过多自行牵拉

中医专家介绍，肩关节的急性损伤包括骨折、关节脱位、肌肉扭伤、韧带损伤、肩袖损伤等。主要表现为肩关节剧烈疼痛，如果是脱位，会出现关节畸形，活动受限，如果是韧带损伤或肩袖损伤，会出现抬肩无力、疼痛等。

“有时候公交车的急刹车也可能导致肩关节损伤，出现骨折、脱臼等情况，所以平时一定要注意。”中医专家说，如果出现肩关节脱位，一定要紧急就诊，停止活动，切忌过多自行牵拉。

损伤预防：已习惯下午运动别突改早上运动

中医专家表示，要避免运动损伤，最关键的是要在运动前做好预防措施。

第一，要事先学习相关运动项目的知识与技巧。

第二，要有必要的安全措施与设施，其中包括选择适宜的运动场地、天气、器材、防护用具以及合适的服装与鞋子。

第三，要根据自己的年龄和自身情况选择不同的运动，循序渐进，控制好运动量。同时，也要注意与自己的运动周期相匹配。

第四，运动前一定要先做好热身运动。因为热身运动是任何运动训练的重要组成部分，热身的重要性在于可避免运动损伤的发生。一般人群的热身应该是5-10分钟，身体微微出汗才可以。运动后应注意放松活动，补充营养。