帮你快速瘦小腹的饮食减肥法

本文简介：拥有一个平坦紧实的腹部为你的身材加分不少哦。性感的腹部不是天生的，需要我们后天的塑造。最快捷的减肥方法当然是用“吃”来歼灭肚子上的赘肉，看看给你带来了那些饮食减肥收腹的妙招。让你既可以享受自己爱吃的美食，又能够快速地减掉肚子上的赘肉。　　收腹饮食　　为了有个好看的腹部，你在很多年或者是一辈子的时间里都不断锻炼，严格饮食，但是收效颇微。　　下面介绍的方法对女性尤其有帮助，帮助你在最短时间里甩掉腹部赘

　　拥有一个平坦紧实的腹部为你的身材加分不少哦。性感的腹部不是天生的，需要我们后天的塑造。最快捷的减肥方法当然是用“吃”来歼灭肚子上的赘肉，看看给你带来了那些饮食减肥收腹的妙招。让你既可以享受自己爱吃的美食，又能够快速地减掉肚子上的赘肉。

　　收腹饮食

　　为了有个好看的腹部，你在很多年或者是一辈子的时间里都不断锻炼，严格饮食，但是收效颇微。

　　下面介绍的方法对女性尤其有帮助，帮助你在最短时间里甩掉腹部赘肉，使腹部平坦下来。更妙的是，你不需要严格控制饮食哦。

　　与传统的减肥饮食不一样，这种收腹饮食不强求你“不吃”某些食物，而是要求你“吃”某种食物。

　　另外，这种收腹饮食只讲究你吃进的食物，而不限制进食时间。
　　
　　准则一：一天吃六次

　　我们不是说了不会严格限制饮食吗?这个准则正体现了这一点。我们习惯了减肥的要旨就是少吃，但是现在最新的减肥方法要求我们做到“能量守恒”。
　　
　　最新研究发现，，消耗与摄入的卡路里差额在300范围内的人能够获得最多的瘦肌肉，减掉最多的腹部脂肪。假如这个范围超过300卡路里的话，人就会变胖。

　　所以，你一天只吃三餐的话，你消耗与摄入的卡路里差额就会扩大，只会让你累积脂肪。建议你可以将餐与餐之间的间隔变小，一天吃六次，你的胃部会感觉到更饱，将卡路里的差额控制在300以内。　　
　　准则二：定期喝奶昔

　　搅拌机是减肥的终极武器。奶昔——用牛奶、低脂酸奶、蛋白质粉和其他材料制成，可以成为你补充蛋白质的健康零食。另外奶昔的口味香甜，会极大地满足你想吃甜品的心情。

　　研究表明，那些每天喝三次酸奶的人多减掉81%的腹部脂肪。所以，早上喝250毫升的酸奶奶昔，下班回到家也喝一杯吧。

　　准则三：了解你喝的饮料

　　酒精不会使你饱腹，所以在喝了大量的酒后你还可能狂吃不止。而且，酒精会让你的身体减少燃烧36%的脂肪，并且在腹部储存脂肪。

　　白开水听起来不吸引，但是一天八杯水能够带来很多好处。它可以让你感到饱，可以清除体内的垃圾，可以加速体内的新陈代谢。另外，你还可以选择低脂牛奶和绿茶作为日常饮料。

　　准则四：12种收腹食物

　　下面提供了12中收腹食物，可以让你加速减掉肚子上的赘肉。这些食物还可以提供你的腹部必须的营养，把你的腹部脂肪转化成瘦肌肉。

　　在吃的时候，可以将几种食物混合在一起吃，尽量在每一顿饭都吃到其中的一种食物。这些食物含有各种各类的营养，唯一的共同点是：对能够歼灭腹部脂肪。

　　一、杏仁和其他干果（连着果衣一起吃） 二、豆类（黄豆、黑豆、鹰嘴豆等等）三、菠菜和其他绿色蔬菜

　　四、奶制品无脂或者低脂牛奶、酸奶、奶油 五、即冲燕麦原味的，不加糖的

　　六、鸡蛋 七、火鸡肉和其他瘦肉瘦排骨、鸡肉和鱼肉 八、花生酱原味的，不加糖的

　　九、橄榄油 十、全麦面包和谷物 十一、蛋白质粉 十二、草莓其他莓类水果

　　准则五：不要计算卡路里

　　虽然卡路里的燃烧对减肥十分重要，但是计算卡路里会让你变得失去信心和动力。你可以吃上面提供的12种收腹食物，它们的作用就好像守门员：在未经允许的时候不会让任何卡路里进入。

　　准则六：一周一次忘记准则

　　你在收腹饮食中是可以偷懒作弊的。一周一次，你完全忘记减肥的规矩和准则，想吃什么就吃什么。比萨饼、巧克力、冰淇淋和蛋糕，你可以尽情享受你想吃的食物。