做卧姿体操收缩肥大腹部

本文简介：第一节：仰卧起转体 　 预备姿势：仰卧，分腿屈膝，双手轻触耳垂处。 　　动作要领：上体抬起30-40度，并向左转体，右肘关节触左膝，还原，再做反方向，做30次以上。 　　动作要求：上体要直，速度不能太快，动作要连贯。 　　作用：锻炼上腹肌群及下腹肌群，使腹部平坦结实。 　 第二节：仰卧收腹举腿动作 　预备姿势：仰卧，屈膝，脚离地10厘米。 　　动作要领：小腹用力使腿部举起，臀部离地，还原成基本姿势

　　第一节：仰卧起转体

　  预备姿势：仰卧，分腿屈膝，双手轻触耳垂处。

　　动作要领：上体抬起30-40度，并向左转体，右肘关节触左膝，还原，再做反方向，做30次以上。

　　动作要求：上体要直，速度不能太快，动作要连贯。

　　作用：锻炼上腹肌群及下腹肌群，使腹部平坦结实。

　  第二节：仰卧收腹举腿动作

  　预备姿势：仰卧，屈膝，脚离地10厘米。

　　动作要领：小腹用力使腿部举起，臀部离地，还原成基本姿势，做20次以上。

　　动作要求：手臂不要用力，当腹肌感到吃力时，手臂可以给一些助力。

　　作用：锻炼下腹肌群。每个人的饮食习惯，生活规律，减肥史等都会影响任何产品的效果。

　　第三节：行动车轮蹬

    预备姿势：仰卧，两臂放于体侧，一腿屈膝于胸前，另一腿伸直。

　　动作要领：屈膝向前画圆蹬出，另一腿同时收向胸前，腿不能触地。

　　作用：坚实下腹肌。