减肚子最有效的方法 让久坐族不做小腹婆

本文简介：3.少吃肥肉　　如果你正在为减肥而发愁，就要少吃肥肉。多注意饮食减肥，在平时，少吃含脂肪高的猪肉，选择蛋白质较高而脂肪较少的禽类和鱼肉，有利于瘦身。　　4.仰卧起坐　　要想达到减去腹部赘肉的目的，每天练习仰卧起坐是一个不错的收腰腹方法。但要

　　3.少吃肥肉

　　如果你正在为减肥而发愁，就要少吃肥肉。多注意饮食减肥，在平时，少吃含脂肪高的猪肉，选择蛋白质较高而脂肪较少的禽类和鱼肉，有利于瘦身。

　　4.仰卧起坐

　　要想达到减去腹部赘肉的目的，每天练习仰卧起坐是一个不错的收腰腹方法。但要注意控制节奏，避免一开始就做次数过多，要慢慢增加次数，否则会导致肌肉酸痛。同时要注意，控制发力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。

　　5.每天吃水果和蔬菜

　　收腹离不开全身的减肥，因此，控制摄入的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助减少吃甜品的欲望。此外，多吃富含纤维素的食物，能够有效治疗便秘，而便秘则是长小肚子的元凶之一。

　　6.挺腰直身端坐

　　纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一下聚积在腹部的脂肪。因此，随时提醒自己要挺胸、收腹、直腰，哪怕不能始终保持，想起来就做，都可能让你从肚子上减掉2斤或更多的脂肪。

　　7.按摩腹部

　　想要快速减小肚子，最好的办法是，腹部运动后顺时针或逆时针做环形按揉，促进脂肪代谢。早晚各做一次，早上要刚刚起床时做，晚上则临睡前做。坚持一个月，一定会收到显著的效果。

　　8.粗盐减肥法

　　粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。

　　每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。

　　瑜伽球瘦腹操

　　瑜伽球瘦腹操一：

　　1.身体仰卧在垫子上，将双手伸直举过头顶;

　　2.双手抓住瑜伽球，合力抱住球，头部保持不动，双眼正视上方，将这个动作保持20秒的时间。

　　瑜伽球瘦腹操二：

　　1.将瑜伽球从头部慢慢举到胸上方，双手打直;

　　2.身体其他部位保持不动，维持这个动作10秒，循环练习;

　　3.坐在垫子上，双脚微微分开，伸直紧贴地面;

　　4.上身坐直，双手伸直，手掌抓稳瑜伽球悬在胸前方;

　　5.上身向后倒，于此同时，双脚不动，双手要抓稳瑜伽球;

　　6.让头部不要碰到地面，让你的腰部继续用力，保持这样的姿势。

　　瑜伽球瘦腹操三：

　　1.坐在垫子上，双腿分开伸直，脚跟点地，脚踝抬起;

　　2.上身前倾，双手抓球举过头顶，并尽可能地靠近双脚脚尖;

　　3.将球慢慢向上抬起，抬至头部前上方，同时带动上身恢复坐姿位置;

　　4.在此过程中，双脚位置保持不变，眼睛一直盯着瑜伽球看。

　　瑜伽球瘦腹操四：

　　1.仰卧姿势，将双手举过头顶，抓住瑜伽球;

　　2.同时双脚张开并弯曲，脚掌贴紧地面，背部和臀部贴紧地面;

　　3.上身抬起，双手举球放在腹部上方，带动肩部和头部向上抬起;

　　4.同时双脚伸直，向上抬起，腰部用力使身体保持这个姿势尽可能久的时间;

　　5.双腿缩回并弯曲，脚掌贴地，肩背也紧贴地面;

　　6.双手将球举高到胸上方，循环这组动作。