郑多燕瘦臀性感操:四组动作塑造性感翘臀
本文简介:三段式肢体摆动 肌肉运动部位:腹部、大腿 运动次数:8次│可做2回 两脚张开、脚尖朝外。两手放在骨盘部位,上半身下压。伸展大腿内侧、臀部肌肉,并左右摆动骨盘部位。 双臂朝两侧伸直,同步骤1的动作,左右摆动骨盘部位。 双臂高举过头顶
双臂高举过头顶并如同步骤1的动作,左右摆动骨盘部位。 ※ 重复步骤1 ~ 3。
半侧躺抬腿动作
肌肉运动部位:腹部、骨盘、臀部、大腿
运动次数:8~16次│可做2~4回
吐气 | 左手肘撑在地上採半侧躺的姿势,左腿形成支撑力的状态下,将右腿尽量举高来刺激大腿肌肉。
吸气 |左脚放下往前伸直,右方的腿尽可能向后拉,把腿前后拉开。 ※ 重复步骤1~2的动作,换边重复动作完成需要的次数。
NG!确实做出弯曲和抬高的动作,进行动作时注意保持重心不能晃动。
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