五组快速瘦臀动作 帮你打造性感翘臀
本文简介:第三组 1. 坐在地上,身体向右侧,右教弯曲贴地,右手弯曲,手肘撑地; 2. 左脚抬起向右边踢出,同时脚尖翘起,左手放在后脑勺处; 3. 将左脚弯曲,膝盖尽可能地靠近腰部; 4 其他部位保持不动,换另一边继续练习; 第四组 1.
第三组
1. 坐在地上,身体向右侧,右教弯曲贴地,右手弯曲,手肘撑地;
2. 左脚抬起向右边踢出,同时脚尖翘起,左手放在后脑勺处;
3. 将左脚弯曲,膝盖尽可能地靠近腰部;
4 其他部位保持不动,换另一边继续练习;
第四组
1. 俯卧姿势,双手握紧,手镯弯曲撑住地面;
2. 右膝盖跪地,左膝盖扣在右膝盖后上方;
第五组
1. 俯卧在地上,双手弯曲贴地,额头枕在上面;
2. 双脚弯曲,脚心向上;
3. 将双脚尽可能向上抬起,然后放下,这个过程中上半身保持不动,练习25次。
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