冬季高效瘦腰四动作 帮你塑造小蛮腰

本文简介：三、弓形弯腰　　动作1.身体挺直站立，双手向前伸直;　　动作2.腹部用力，集中注意力在臀部，然后向上收缩臀部，头部和手部保持不动，腿伸直，背部呈弓起状态;　　动作3.胸部挺起，然后双手用力往身体两侧收回，坚持10秒左右;　　动作4.恢复初始

　　三、弓形弯腰

　　动作1.身体挺直站立，双手向前伸直;

　　动作2.腹部用力，集中注意力在臀部，然后向上收缩臀部，头部和手部保持不动，腿伸直，背部呈弓起状态;

　　动作3.胸部挺起，然后双手用力往身体两侧收回，坚持10秒左右;

　　动作4.恢复初始状态，重复约20次。

　　这个动作，通过前凸后翘的姿势，让腹部和腰部紧绷，起到锻炼腰部肌肉的作用。

　　四、摆腰肚皮舞

　　动作1.双脚分开站立与肩同宽，双手自然垂放在身体两侧，身体站直;

　　动作2.双腿屈膝，呈半蹲姿势，注意力集中在腰部，重心放在下半身;

　　动作3.双手手掌向左右张开，手臂保持贴住身侧，运用腰部力量来回呈“8”字形摆动，注意背部要保持挺直，坚持做，做到坚持不了时放松，再重复这个动作，每天做多久依个人情况而定。

　　肚皮舞就是运用腹部的力量来运动，瘦腹瘦腰的效果不言而喻，这个动作只是化用肚皮舞的一个简单基础的动作，来帮助瘦腰。

　　以上4个动作是简单有效的纤腰动作，想要甩掉水桶腰的美眉可以尝试做。