怎样高效瘦腿 12个简单动作塑造美腿

本文简介：step5　　提踵并足坐在椅子上，两腿分开，双手置于椅背。　　step6　　保持step5姿势，两腿用力向里夹，停止5秒，然后缓慢分开，还原成step5姿势。16次1组，重复3组。　　step7　　坐于地面，两手后撑，两腿弯曲分开，两脚掌相

　　step5

　　提踵并足坐在椅子上，两腿分开，双手置于椅背。

　　step6

　　保持step5姿势，两腿用力向里夹，停止5秒，然后缓慢分开，还原成step5姿势。16次1组，重复3组。

　　step7

　　坐于地面，两手后撑，两腿弯曲分开，两脚掌相对。

　　step8

　　保持step7姿势，两腿用力向里夹成并腿，停止3秒，然后缓慢分开，还原成step7姿势。16次1组，重复3组。

　　step9

　　两腿分开大于肩站立，两脚尖尽量向外开成一直线，两手叉腰，身体挺直。

　　step10

　　上身保持step9姿势，两腿弯曲，臀部垂直下蹲，然后脚跟主动下压，夹腿收臀将腿伸直，还原成step9姿势。8次1组，重复3组。注意下蹲时不要翘臀。

　　step11

　　右手扶椅子站立，左手叉腰。

　　step12

　　保持step11姿势，右腿不动，左腿伸直，脚跟主动向前踢出，然后还原成step11姿势。20次1组，重复3组。