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美女教练7招招教你怎样运动瘦腿减肥最有效

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 美女教练7招招教你怎样运动瘦腿减肥最有效
 
          无长腿不女神!露肉季里,一双细长的筷子腿能给你魅力加分。但是,中国女性普遍下身肥胖,腿粗问题困扰着许多MM。怎样可以拥有一双细长腿?下面,美女教练教你怎样瘦腿最有效!

 美女教练7招招教你怎样运动瘦腿减肥最有效

  一、瘦腿第一招:深蹲腿外展

深蹲腿外展
  动作要领:蹲下时,挺胸收腹,目视前方,两腿张开稍稍比肩宽,两脚向外打开约45°;臀部往后坐,保持臀部与膝盖同高;膝盖不要超过脚尖太多。

  练习次数:30秒一组,每次2~3组。

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  二、瘦腿第二招:深蹲后蹬腿

深蹲后蹬腿
  动作要领:蹲下时,挺胸收腹,两脚打开45°左右,臀部往后坐,膝盖不要超过脚尖太多;后蹬时,脚尖用力踮地,腿要伸直。

  练习次数:30秒一组,每次2~3组。

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  三、瘦腿第三招:深蹲推举

深蹲推举
  动作要领:两腿张开比肩宽,打开45°左右,膝盖不要过分超过脚尖;上举时手臂尽量伸展,腰背挺直。

  练习次数:30秒一组,每次2~3组。

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  四、瘦腿第四招:蹲踞哑铃

蹲踞哑铃
  动作要领:臀部往后坐,挺胸收腹,身体不要前倾,臀部与膝盖同高;上举时两臂伸直,手臂放下时,肩膀往下压,不要耸肩。

  练习次数:30秒一组,一次2~3组。

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  五、瘦腿第五招:弓步提膝

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弓步提膝
  动作要领:后面的腿膝盖不要着地,脚不要往外翻;蹲下时,前面的腿的大腿与小腿称90°;提膝时,提起的腿的大腿尽量往腰腹贴。

  练习次数:30秒一组,一次2~3组。

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六、深蹲第六招:箭步蹲

箭步蹲
  动作要领:后面的腿膝盖不着地,脚不要外翻,腰背挺直,目视前方。

  练习次数:30秒一组,一次2~3组。

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  七、深蹲第七招:箭步转体

箭步转体
  动作要领:后腿膝盖不着地;左右转体主要转动腰腹,目视前方,下半身保持稳定。

  练习次数:一组30秒,每次2~3组。

  导致腿粗的几个原因

  1.天生肌肉腿

  有的人天生肌肉腿,只要稍做运动,腿部就容易长肌肉,破坏腿部线条,显腿粗。对于这些人,建议尽量少做腿部的运动,但是全身性的一些运动还是很有必要的。

  2.跷二郎腿

  跷二郎腿这一习惯看起来是那么不起眼,但是如果整天都是保持跷二郎腿的动作,腿部的血液和淋巴循环就会受到阻碍,进而导致下半身浮肿。情况发展严重的话,下肢静脉会渐渐突出,严重影响下身循环,导致脂肪增厚,连肌肉都会僵硬。

  3.久坐不起

  在椅子上坐一整天都不起来走动走动,下身不肥胖才怪!坐着的时候鼠蹊部(双脚的起点)受到压迫,血流、淋巴循环因此滞留,腿部就容易浮肿。

  4.运动后不拉伸

  对于女性朋友来说,运动并不容易长肌肉,跑步也不会令腿变粗。但是运动会锻炼肌肉,使得肌肉紧张,如果不做拉伸,被锻炼到的肌肉就会僵硬突出,显得腿粗。
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