超有效提臀九个动作 练出前凸后翘好身材

本文简介：第四步　　回到第一步姿势，身体全部俯卧在地，闭上双眼，额头贴地，双腿伸直，双手向前伸直，放在头顶上方，手心向下，脚背贴地。　　第五步　　慢慢呼吸，双手尽量往前伸直，上半身与双手同时向上，屏住呼吸，在缓缓放下来，重复两次这个动作。　　第六步　

　　第四步

　　回到第一步姿势，身体全部俯卧在地，闭上双眼，额头贴地，双腿伸直，双手向前伸直，放在头顶上方，手心向下，脚背贴地。

　　第五步

　　慢慢呼吸，双手尽量往前伸直，上半身与双手同时向上，屏住呼吸，在缓缓放下来，重复两次这个动作。

　　第六步

　　回到第四步姿势，身体全部俯卧在地，闭上双眼，额头贴地，双腿伸直，双手向前伸直，放在头顶上方，手心向下，脚背贴地。

　　第七步

　　这时，一边吸气，一边将双腿紧紧闭拢，双手在前伸展，双手往后抬起，脚掌朝上。

　　第八步

　　回到第六步姿势，身体全部俯卧在地，闭上双眼，额头贴地，双腿伸直，双手向前伸直，放在头顶上方，手心向下，脚背贴地。

　　第九步

　　自己心里数一个节奏，或者默数呼吸，“1吸，一呼，一吸，一呼”，双手尽量往前伸直，双腿闭拢，同时一起往上，头部向上抬起，上半身后仰，双腿往上举起，保持5秒后在缓缓放下来，重复一次。