睡眠不好会致心血管疾病

本文简介：睡眠质量差不仅是头晕、乏力，对心血管功能的影响也很明显。比如长期睡眠质量低下，容易导致血压波动，有些人的肺动脉会因睡眠中的呼吸不畅而异常收缩，心律失常和心梗等的发生率也会明显增加。而这一系列问题反过来还会加重睡眠质量的恶化。睡眠与高血压：睡眠不正常的人其身体和大脑都得不到充分的休息，血压也不得不持续维持在一个相对较高的水平。当血压持续升高时即会加重左心室的负担，导致心肌肥厚，继而引起心腔扩大，出现

睡眠质量差不仅是头晕、乏力，对心血管功能的影响也很明显。比如长期睡眠质量低下，容易导致血压波动，有些人的肺动脉会因睡眠中的呼吸不畅而异常收缩，心律失常和心梗等的发生率也会明显增加。而这一系列问题反过来还会加重睡眠质量的恶化。

睡眠与高血压：睡眠不正常的人其身体和大脑都得不到充分的休息，血压也不得不持续维持在一个相对较高的水平。当血压持续升高时即会加重左心室的负担，导致心肌肥厚，继而引起心腔扩大，出现心衰症状。心衰患者在发病前一个月，只有一半左右的人会出现胸部不适和胸痛症状，而绝大多数患者都会出现或轻或重的失眠，特别是女性尤为突出。在老年人群和肥胖人群中，患呼吸睡眠暂停综合征者较为常见。这种疾病会导致机体暂时缺氧，频繁缺氧会刺激人体释放更多的血管紧张素，然后反复不断地刺激血管。长此以往，血管平滑肌就会增生而变得肥厚，为高血压的发生埋下伏笔。

睡眠与冠心病：人在刚刚入睡时，整个身体放松，心率和冠状动脉中的血流也会有轻微下降，冠脉中的阻力会增加。而冠心病患者因为冠脉中有狭窄，所以血液流通更加不畅。如果睡眠差会进一步加重心脏负担，引起心肌生物电的不稳定性，影响心肌的正常收缩和心律。有些呼吸暂停还会导致低氧血症，引发血管内皮损害、交感神经极度兴奋等，而这些不良后果都是诱发冠心病的重要因素。

睡眠与心力衰竭：睡眠质量差的人往往容易被唤醒，正常的浅睡和深睡亦不能合理运转。因此许多有害的物质积留在身体内无法排除，易导致心力衰竭。

提高睡眠质量记住几招

睡前洗温水澡：睡前一小时洗个温水澡或用热水泡脚，使身体升温。这样上床后体温会逐渐下降，这一过程更容易产生困意。

睡前勿饮咖啡、茶和酒：咖啡和茶都有提神作用，睡前不宜喝。关于酒精的疑问则要多一些，虽说酒能加快入睡，但也更容易使人在睡觉过程中惊醒。所以睡前尽量不要饮酒、咖啡，可以适量喝热牛奶。

晚餐多吃些含碳水化合物的食物：高蛋白有助于清醒，碳水化合物则有助于睡眠。早餐和午餐宜多吃高蛋白食物，晚餐应提高碳水化合物所占比例，如粗粮、蔬菜和水果。

睡觉时间别太长：睡得多不一定效果好。一个完整睡眠周期大概需要90分钟，一晚上的觉最好睡4至5个周期。

进行肌肉紧绷、放松练习：按照从头到脚的顺序，在与呼吸节奏保持一致的前提下，依次绷紧、放松身体的各个部位。一次坚持15分钟至20分钟，有助于获得高质量的睡眠。