月经期能运动吗？如何运动不伤身

本文简介：夏女士平时喜欢运动，尤其爱跑步，经期也不间断。可不知何故，近来她发现双膝关节韧带有损伤，去医院就诊，医生问明了情况后说可能与经期跑步有关。对于女性来说，韧带在月经初期最为脆弱。为此，针对女性的生理特点，经期尽量不要跑步，若实在避免不了，可通过护膝动作来改进身体平衡和膝部力量。同时，这些动作还可以锻炼腿部肌肉，减轻对前交叉韧带等产生的压力。女性月经期该如何运动？月经期间，许多女性会出现身体不适的情况

夏女士平时喜欢运动，尤其爱跑步，经期也不间断。可不知何故，近来她发现双膝关节韧带有损伤，去医院就诊，医生问明了情况后说可能与经期跑步有关。

对于女性来说，韧带在月经初期最为脆弱。为此，针对女性的生理特点，经期尽量不要跑步，若实在避免不了，可通过护膝动作来改进身体平衡和膝部力量。同时，这些动作还可以锻炼腿部肌肉，减轻对前交叉韧带等产生的压力。

女性月经期该如何运动？

月经期间，许多女性会出现身体不适的情况。因此，在经期到来前三天，可以根据自己的情况来决定运动形式，以较为轻柔、舒缓、放松，拉伸的运动为主，如冥想型瑜伽、初级的形体操，或只是在家做一些简单的伸展动作。通过这些轻运动帮助身体血液顺利流通，缓解压力。运动期间，一定要避免对腹腔施压、避免将腿位抬得过高。如果感到疲劳或发现出血量突增或暴减的情况，需立即停止运动。

经期第五天，身体开始恢复，此时可以开始进行慢走、慢跑等有氧运动。不过，还是要避免一些球类及负重较大的运动。

提醒：以上是针对正常情况进行分析，个别有特殊情况的女性不在此列。

月经期运动有哪些注意事项？

月经期间适当运动能调节身体，但如果运动不当，则会给身体带来很大伤害。女性月经期间运动应该注意以下几点：

1.减少运动量：宜参加一些平时经常练习的运动项目，如慢跑、体操、打拳、乒乓球、投篮等运动。

2.缩短锻炼的时间，放慢速度，以减少运动量，达到放松肌肉的作用。

3.避免参加剧烈和震动过大的运动：月经期间不宜参加如跳高、跳远、百米赛跑和踢足球等运动，也不宜进行俯卧撑、哑铃等增加腹压的力量性锻练，以免经期流血过多或子宫位置改变。

4.避免参与各种水中运动：勿参加跳水、游泳和水球等运动；也不宜洗冷水澡及用冷水洗脚部，以免造成感染和月经失调。

5.避免竞争激烈的比赛：月经期参加这些运动，容易因高度的精神紧张而导致内分泌功能紊乱，出现月经失调。