减脂增肌　运动方法

本文简介：减脂增肌　常做三动作练双腿：单脚弓箭步1.右脚站稳地面，左脚往上抬至大腿与地面平行，手臂弯曲，且右手在前、左手在后，呈现自然摆动状态，为预备动作。2.右脚微弯身体下压，左腿向后侧踢；　双手变成左手在前、右手在后，可锻炼右脚肌群，重复做15回后再换边操作15回。练胸肌：高冲击伏地挺身1.双眼直视地面，肩胛骨后收、手臂夹紧，脚尖点地。2.双臂撑起呈一直线再下压，不碰地，如做伏地挺身。3.以双掌下推地面

减脂增肌　常做三动作

练双腿：单脚弓箭步

1.右脚站稳地面，左脚往上抬至大腿与地面平行，手臂弯曲，且右手在前、左手在后，呈现自然摆动状态，为预备动作。

2.右脚微弯身体下压，左腿向后侧踢；　双手变成左手在前、右手在后，可锻炼右脚肌群，重复做15回后再换边操作15回。

练胸肌：高冲击伏地挺身

1.双眼直视地面，肩胛骨后收、手臂夹紧，脚尖点地。

2.双臂撑起呈一直线再下压，不碰地，如做伏地挺身。

3.以双掌下推地面的力量让双手腾空，再回步骤2重复15次。

练手臂：棒式肘伸

1.双手、双脚与肩同宽，前臂撑于地面且呈90度，脚尖点地，将身体抬离地面。身体躯干、臀部与双腿尽量呈一直线，眼睛直视地面。

2.手臂出力向上伸直，使手臂呈一直线，身体离开地面，距离加大，步骤1-2反覆操作15下。