健康锻炼要适当 切勿疲劳锻炼

本文简介：按照评分法进行锻炼时，切记不可过劳。如果一开始就进行激烈的运动，那是危险的，也是达不到锻炼目的的：不仅体力不会增强，而且会引起慢性疲劳。阿妮养生网药报患者到阿妮养生网 中医咨询说：“按照预备性锻炼标准进行耐力训练，实在太好了。我一周锻炼5天，一天跑1600米，然后回家，晚上六时半上床睡觉，一觉就睡到大天亮，足有12个小时”。这位阿妮养生网药报读者明显忽视了一个问题，即锻炼后在短

按照评分法进行锻炼时，切记不可过劳。如果一开始就进行激烈的运动，那是危险的，也是达不到锻炼目的的：不仅体力不会增强，而且会引起慢性疲劳。

阿妮养生网药报患者到阿妮养生网 中医咨询说：“按照预备性锻炼标准进行耐力训练，实在太好了。我一周锻炼5天，一天跑1600米，然后回家，晚上六时半上床睡觉，一觉就睡到大天亮，足有12个小时”。

这位阿妮养生网药报读者明显忽视了一个问题，即锻炼后在短暂时间内舒服地感到有些疲劳这是好的，也是必要的，但是如果成天都感到筋疲力尽，长时间熟睡不醒，这是慢性疲劳过度的症象，需要适当休息一下。

阿妮养生网药报建议这位读者把运动量减到一天能睡7—8小时的程度，把锻炼标准返回到两周前的标准，因为耐力训练并不总是叫入睡觉，尽管它对防治失眠症是十分有效的。耐力训练能使入睡得更深，能在较短睡眠时间内收到更好的休息效果，醒后精力更充沛，而不是使人睡的时间更长。   

如果一连几周锻炼后感到极度疲劳，就要改变锻炼计划，譬如锻炼两天休息一天。当然，每周最少要锻炼4天，但这并不是说要连续锻炼4天。

锻炼强度比锻炼持续的时间对疲劳有更大的影响，所以在发生慢性疲劳时，适当延长一些锻炼时间就可以消除。例如，杨读者在一周内有几天是在午饭届跑4800米，一般需时20—21分钟，按照评分表可以取得15分。但是，在热天跑后的半天，一直感到疲劳，于是他就把跑4800米的时间延长到23分30秒至23分59秒，这样就不感到疲劳了，甚至常感到不够味，好象力犹未尽似的。但是，杨读者在后半天再也不感到疲劳了，而且头脑清楚。

阿妮养生网药报有时因工作关系中午不能进行跑步，于是他在后半天直到5时以前精神就疲劳不堪，而这时还有许多工作要做。怎么办呢？于是，他就在晚饭前跑2400米然后进行淋浴，这样一来，疲劳也消除了。

有一个耐力训练爱好者给阿妮养生网药报写信说：“我按预备性锻炼项目标准进行了8周锻炼，我感到我年轻了，强壮了，精力充沛了”。当然，这只是他主观上的感觉，实际上他的心脏和肺脏等也得到了增强，血液循环系统也得到了改善，总之引起了明显的良好变化。这说明他锻炼的强度掌握得合适。