八种减肥操让你减掉四肢赘肉

本文简介：对不经常运动的女性来说，四肢是最容易堆积脂肪的地方，面对性感漂亮的衣衣却不能穿，这是非常痛苦的事情。阿妮养生网减肥专业人士为您推荐以下八种有效瘦腿瘦手臂的减肥操，让您的身材得到恢复。板式举臂　　锻炼部位：手臂　　A：俯卧撑姿势，手肘弯曲，把身体重心转移到手掌至前臂的部位。　　B：收紧腹部，左手往前方伸直，保持10秒，然后回到初始位置，换边进行，每边重复5-10次。推哑铃　　锻炼部位：手臂、腿部　　A

　　对不经常运动的女性来说，四肢是最容易堆积脂肪的地方，面对性感漂亮的衣衣却不能穿，这是非常痛苦的事情。阿妮养生网减肥专业人士为您推荐以下八种有效瘦腿瘦手臂的减肥操，让您的身材得到恢复。

板式举臂

　　锻炼部位：手臂

　　A：俯卧撑姿势，手肘弯曲，把身体重心转移到手掌至前臂的部位。

　　B：收紧腹部，左手往前方伸直，保持10秒，然后回到初始位置，换边进行，每边重复5-10次。

推哑铃

　　锻炼部位：手臂、腿部

　　A：双手各持一个哑铃，放在肩膀的前方，手肘弯曲，双腿站立与髋部同宽。

　　B：慢慢降低臀部，直至大腿与地面平行为止。

　　C：往上站直，同时双手往头顶方向高举，使手臂伸直。重复10-12次。

飞翔姿势

　　锻炼部位：手臂

　　A：面朝下躺在斜凳上，双手各持一个哑铃，往下放，掌心朝前。

　　B：手肘保持微弯，双手往两侧伸展，呈飞翔状，保持3秒，重复10-12次。

单臂屈肘

　　锻炼部位：手臂

　　A：左手手掌和左膝盖放在凳子上方，右手持一个哑铃。

　　B：右手肘弯曲，把哑铃推到胸部的右侧。然后回到原来姿势，重复10-12次，再换边进行。

哑铃俯身

　　锻炼部位：手臂、腿部

　　A：双腿分开与肩同宽，双手各持一个哑铃，使之在大腿的前方。

　　B：膝盖弯曲，上身往前弯，哑铃往下放，臀部后翘，直至上身与地面平行。然后回到开始姿势，重复8-10次。

侧深蹲

　　锻炼部位：大腿

　　A：双手叉腰，双腿分开与肩同宽。

　　B：左腿往侧边迈开一大步，左膝盖弯曲，身体往下降，直至膝盖弯曲成90度。保持2秒，回到开始姿势，重复10-12次，换边进行。

交替举臂

　　锻炼部位：手臂

　　A：仰躺，双手各持哑铃，高举在胸部上方，手臂伸直，掌心相对。

　　B：用2秒钟的时间放下左手臂，使之在胸部的侧边。然后用2秒钟的时间恢复动作1，然后换边进行，每边重复10-12次。

卷肘运动

　　锻炼部位：手臂

　　A：双腿张开与肩同宽，双手各持哑铃，掌心朝上。

　　B：上臂保持不动，弯曲手臂至肩膀前方，转动手腕，使掌心朝前方。

　　C：慢慢方向手臂，回到初始姿势。转动手腕，使掌心朝向自己。重复做10-12次。来源于：古方中医网   中医减肥专题