八个简单小动作轻松打造美背
本文简介:你觉得自己的背部同肩膀和背部有些不协调的时候,不妨看看下面的动作,你会找到适合你的运动方法。让你同样能拥有诱惑的美背。 一、自然站立式 上身前倾与地平行,收紧小腹,保持背部挺直,慢慢抬高双臂,使之与肩膀同高。收紧肩胛骨。保持一会儿,回到开始的位置。重复做10次到15次。 二、风车式 直立,双脚分开略宽于臀部,微微屈膝,双眼直视前方,后背挺直。双手握住一个两磅重的球或其他的重物,放在臀部,右
你觉得自己的背部同肩膀和背部有些不协调的时候,不妨看看下面的动作,你会找到适合你的运动方法。让你同样能拥有诱惑的美背。
一、自然站立式
上身前倾与地平行,收紧小腹,保持背部挺直,慢慢抬高双臂,使之与肩膀同高。收紧肩胛骨。保持一会儿,回到开始的位置。重复做10次到15次。
二、风车式
直立,双脚分开略宽于臀部,微微屈膝,双眼直视前方,后背挺直。双手握住一个两磅重的球或其他的重物,放在臀部,右手持球,双臂伸直上举,在头顶处将球传入左手,双臂下降,回到臀部,重新开始上下传球动作。双臂运动看起来就像转动的风车。做20次左右,动作要慢。
三、伸张式
双手以比肩膀更宽一点的距离握紧弹力带,举起来放在胸部上方的位置。双手想两侧伸开,拉开弹力带,掌心向下。手肘轻微地弯曲,使用肩胛骨的力量把双臂拉开,保持双肩与地平行。慢慢地回到起始动作,重复15到20次为好。塑造肩部及背部中央。
四、侧举式
双脚打开与肩膀同宽站立与地板,膝盖微曲,脚尖略朝外站立。双手抓住毛巾两侧,手部伸直向上高举。双手抓住毛巾向肩部下拉,毛巾贴靠于头部后方。初学者可做15次,每昨晚一个回合休息一分钟。毛巾不可远离头部后方往下拉,以免造成肩膀压力过大,导致运动伤害。可美化肩部曲线。
五、仰卧式
仰卧,双手放在身体两侧,曲腿,脚后跟紧贴大腿后侧。双手移到头的两侧,掌心贴地,吸气,拱起背部,髋部与腹部向上升。增加背部的弹性,让你的脊椎更加柔软。
六、坐式
上半身坐直后,将长筒丝袜折成四折后,用右手握住丝袜的一头甩至身后,左手按自己的柔韧度,尽量高的握住丝袜的另一端。拉伸开丝袜,高抬的右手手臂尽量靠向右耳,重复15次后换左手,这样的背部拉伸练习,做的时候舒服而不费力气,还可以美化整个背部的线条。
七、跪拜式
身体呈趴地跪拜姿势,以手和膝盖支撑身体,背打平,面朝下。正常吸气后再吐气,臀部坐在脚跟处,双臂呈倾斜直线,头尽量往地上贴近。让你的身体的柔韧性更好,背部得到相应的运动。
八、随意式
随时随地保持挺胸收腹,双肩向背部的内侧中心收紧,然后放松,如此反复,每天坚持半个小时,效果虽然比较慢,但每天的小小运动,让你的身体更健康,同时还可以让你的蝴蝶骨突出。
慢慢的做,不但保持好自己的健康,形态也有矫正,轻松的心情就会保持一整天。坚持下来,你会觉得自己的背部是越来越柔软,酸痛的感觉就这样没了,当你穿上露背衫的时候,蝴蝶骨的突出,让你更加的性感,优雅。每天坚持几分钟,让你更健康。