瘦腹部的方法有哪些 几套动作让你没有小肚子

本文简介：因为成年人的体型变化，往往首先从腰腹部增大开始，肥胖体型的特征也首先表现在腰腹部脂肪堆积上，“粗腰，大腹便便”不仅直接影响到一个人的精神面貌，也带来行动上的不便，而且也会影响到内脏器官的正常功能，常此以往，还会对健康造成威胁。阿妮养生网专业人士向你介绍一套减腹操，还你平坦小腹：　　1、弓步压腿动作　　目标：腹部肌肉、三头肌、臀部和四头肌　　站立，两脚打开，与臀同宽。膝盖稍稍弯曲，手肘与臀部成90度弯

　　因为成年人的体型变化，往往首先从腰腹部增大开始，肥胖体型的特征也首先表现在腰腹部脂肪堆积上，“粗腰，大腹便便”不仅直接影响到一个人的精神面貌，也带来行动上的不便，而且也会影响到内脏器官的正常功能，常此以往，还会对健康造成威胁。阿妮养生网专业人士向你介绍一套减腹操，还你平坦小腹：

　　1、弓步压腿动作

　　目标：腹部肌肉、三头肌、臀部和四头肌

　　站立，两脚打开，与臀同宽。膝盖稍稍弯曲，手肘与臀部成90度弯曲。

　　右脚弓步向前，上半身和手臂转向身体右侧。回复上半身直立的姿势，然后左脚弓步向前。

　　左右脚各做16次。

　　2、跳跃动作

　　目标：腹部肌肉、臀部和腿部

　　站立，双脚打开，与臀同宽。双膝稍稍弯曲，手放在臀部。右脚向前踏出，举起左膝盖至臀部的高度。然后，用右脚向上跳跃。

　　落地时，两脚并拢。

　　左右脚各做16次。

　　3、掷球动作

　　目标：手臂、腹部肌肉、三头肌、臀部和腿

　　站立，双脚打开，与臀部同宽。右胳膊肘弯曲地位于耳朵边，左臂向外张开，位于肩膀的位置。用右腿带出弓步向右边，同时向右边摇摆上半身。

　　回复右脚站立的姿势，身体转向左边。

　　向对角线方向伸展右臂(好像在掷球)。

　　每个方向做16次。

　　4、弓步伸展动作

　　目标：肩膀、腹部肌肉、臀部和四头肌

　　站立，双脚打开，与臀同宽。膝盖微微弯曲，手臂放在身体两侧。用左腿带出弓步，两膝盖都弯曲90度，手臂伸向地面。

　　突然收回左腿，回复初始姿势。两臂举在头顶的正上方。

　　做8次，换腿，重复。

　　这几套动作一定要坚持做，才会收到很好的效果。