水中塑身操让女性身材更苗条

本文简介：长期坚持做水中健身操，可调节人体姿势和脊柱生理弯曲，使整个人体向流线型发展，想一想，哪一个花样游泳运动员的形体不是曲线分明、线条流畅的。　　水中健身操≠游泳，不需要健身者有任何游泳技能，当人站在1~1.4米的水中进行跳跃、划水、转体等运动的时候，水的浮力、阻力、散热等特性可使人在轻松地训练强度下以最短的时间，取得最快速的塑形效果，并借助运动时水流对身体和胸部的摩擦和拍打，加速血液循环，使肌肤润滑、

　　长期坚持做水中健身操，可调节人体姿势和脊柱生理弯曲，使整个人体向流线型发展，想一想，哪一个花样游泳运动员的形体不是曲线分明、线条流畅的。

　　水中健身操≠游泳，不需要健身者有任何游泳技能，当人站在1~1.4米的水中进行跳跃、划水、转体等运动的时候，水的浮力、阻力、散热等特性可使人在轻松地训练强度下以最短的时间，取得最快速的塑形效果，并借助运动时水流对身体和胸部的摩擦和拍打，加速血液循环，使肌肤润滑、富有弹性，让身体扔掉明显的肌肉块，只留下柔美流畅的性感线条。

　　水中健身有水中有氧操、水中塑造操、中段塑形操等等很多不同的方法，所能取得的效果也各不相同，所以，如果要快速打造身材，只简单地在水中蹦蹦跳跳也是不够的，只有通过全面的水中塑形手段才能取得让人满意的效果。

　  太平公主水中丰胸术

　　对于渴望变得异峰突起的姐妹而言，参加水中健身，能适度增加皮下脂肪和肌肉。由于体表散热刺激和浮力压力刺激，可反射性地调节体脂分布，使之向皮下转移，促使脂肪合成，形成一层很薄的脂肪层，再配合科学的膳食安排，可使形体线条变得柔韧和谐。在水中进行丰胸运动时水的阻力相当于为胸部增加了柔性负重，同时又通过水的流动增加了对胸部腺体的刺激和血液循环，对增加胸围和提高胸部线条有很大帮助。

　　1、屈臂扩胸动作

　　动作要领：双腿分开与肩同宽站于水中，双手握拳、两臂曲臂置于胸前，双臂保持曲臂姿势向后尽量展开。次数：反复30~50次/组，做2~4组。

　　2、池边握推动作

　　动作要领：双腿分开一前一后站于水中，两臂推住池边从屈臂姿势用力推直。次数：反复20~40次/组，做2~4组。

　　3、直臂扩胸动作

　　动作要领：双腿分开与肩同宽站于水中，两臂在胸前交叉开始，然后双手手指并拢，向后划水至最大限度。次数：反复30~50次/组，做2~4组。

　　4、转身展臂动作

　　动作要领：双腿分开与肩同宽站于水中，双手握拳、两臂曲臂置于胸前，然后向右转身同时右臂尽量向后展开，使背肌收紧，然后同样方式做反面。次数：反复30~50次/组，做3~4组。

      水中瑜伽

　　水中瑜伽和水中健身一样，一般是在1到1.4米深的水池中进行，在水的包围和体贴中，即便是瑜伽的初学者也会自然、轻松地完成那些在地面上难以完成的动作。它能够锻炼调整我们体内的腺体、器官、神经、心肺功能，锻炼外在的肌肉，雕塑身材、培养气质。

　　1、后月背向祈祷式

　　1)站立，双脚弓箭步站好。

　　2)双手于背后合掌，手臂尽量向上举起。

　　3)吸气，身体向后仰身，同时抬头，尽量将头靠向手指尖的位置。

　　4)停留一段时间后呼气还原。

　　注意：在背后合掌时不要过于勉强自己抬到自己无法达到的高度，以防扭伤关节，哪怕只能抬起一点点也无所谓，循序渐进的训练，你的手臂就可越抬越高。

　　功效：加强肩、臂部的柔韧性和脊柱及背部力量，伸展椎间隙，对颈椎问题有很好的帮助，同时有助于纠正身体不良姿态，挺拔身资，增强控制力。

　　2、飞蛾式控制

　　1)站立。将双手抓住右脚脚背将腿向上弯起，大腿尽量向上抬起。

　　2)保持这个姿势，感觉大腿前侧完全伸展。

　　3)站立一段时间后放下还原，换腿。每边各练习3~5次。

　　注意：保持身体平衡，身体尽量立直，将肢体完全伸开。

　　功效：锻炼身体和腿部的控制力、伸展身体、修长大腿肌肉。

　　3、至尊式

　　1)站立，双脚并拢。

　　2)向上伸展你的手臂，合掌。双膝向前弯半蹲。直视前方。

　　3) 然后还原至站立姿势。注意：想象你坐在椅子上。身体不要向前倾。

　　功效：加强锻炼脚踝、小腿肚、内侧大腿和背部力量。

　　4、树式控制一式

　　1)站直，双脚分开与肩同宽、脚尖朝前，眼睛注意在与视线平行的点上。

　　2)吸气，将一只手五指并拢，慢慢向上抬起至头顶，同时双脚脚跟向上抬起至最大限度。

　　3)尽量长时间保持这个姿势，整个脊椎尽量向上挺拔。注意：脚跟尽量抬起至最大限度，手臂和脊椎尽量向上伸展至最大限度。眼睛盯住前方一个固定物，自然呼吸，保持思想平静。

　　功效：锻炼腿部力量，纤细腿部围度，挺拔身姿，纠正身体不良姿态，提高身体的控制能力。

　　5、单腿祈祷式

　　1)单脚站立，另一只脚放在站立的大腿的内侧。

　　2)头、脖子和肩膀处于同一水平面上，下巴与地面平行，阔肩挺胸，没有任何的吃力感和压力，稍微收腹。

　　3)腰部立直处于正常和舒服的位置。双手在胸前合掌。

　　4)两眼盯住前面同一水平线上的任意物体，同时站立腿慢慢弯曲至最大限度。保持5~7分钟。

　　注意：眩晕者或有平衡问题的患者，还有低血压患者慎做。

　　功效：帮助纠正姿势，有益于思想的平衡与冷静。

　　6、鹰式平衡

　　1)站立。屈膝，左脚从前方盘绕另一腿，脚趾勾住另一腿的小腿肚。

　　2)随着腿部的旋扭，屈肘左手从右臂上方绕过，手心与右手心合掌相握，然后身体慢慢向上立直，双臂翻转向外尽量伸直，同时保持身体平衡。

　　3)随着对脚踝压力的增加保持平衡。

　　4)还原站立。重复另外一边。屈膝，右脚从前方盘绕左腿，脚趾勾住左腿的小腿肚。保持此姿势，最后还原。

　　注意：向前直视。盘绕时不要太松。

　　功效：加强脚踝及腰部力量，缓解小腿肚的痉挛。

　　7、舞蹈式控制

　　1)将一腿抬起绕在另一腿上，眼睛注视与视线平行的点，双手向上曲臂抬至体侧。

　　2)保持眼睛盯住前方，将动力腿向上抬起，同时体侧手臂向远推出，站立腿的脚跟向上立起，尽量保持平衡。尽量长时间保持这个姿势。

　　注意：抬起腿时尽量保持身体平衡，手臂和脊椎尽量向上伸展，眼睛盯住前方一个固定物，自然呼吸，保持思想平静。

　　功效：锻炼大腿及小腿肌肉，提高身体中段的控制能力。