女性睡前做做四个塑形运动
本文简介:睡前8分钟 如果你是注重自己体形的女性,教你四个睡前的塑形运动。 瘦腰 平躺,双腿屈膝,脚掌着地,同时抬起上半身和右腿,左手手肘触碰右膝,眼睛看右膝;回复起始姿势;再同时抬起上半身和左腿,以右手手肘触碰左膝,眼睛看左膝。两侧交替进行,坚持1分钟,或量力而行。这组动作有很好的瘦腰效果,能增强腰部的力量。 瘦腿 平躺,两腿夹紧45度屈膝举在空中,左腿弯曲到最大限度,右腿尽力向上蹬腿
睡前8分钟
如果你是注重自己体形的女性,教你四个睡前的塑形运动。
瘦腰
平躺,双腿屈膝,脚掌着地,同时抬起上半身和右腿,左手手肘触碰右膝,眼睛看右膝;回复起始姿势;再同时抬起上半身和左腿,以右手手肘触碰左膝,眼睛看左膝。两侧交替进行,坚持1分钟,或量力而行。这组动作有很好的瘦腰效果,能增强腰部的力量。
瘦腿
平躺,两腿夹紧45度屈膝举在空中,左腿弯曲到最大限度,右腿尽力向上蹬腿,脚背始终保持勾脚状态;然后右腿放下弯曲到最大限度,左腿尽力向上蹬腿。重复刚才的动作。每天晚上练习,每次最少3分钟。动作要点是两腿始终保持夹紧;勾紧脚背,有利于拉伸小腿的肌肉线条。
瘦腹
躺在地板上,假装蹬一辆想象中的自行车。正确的动作是,背部下方压紧地板,双手置于头后。将膝盖提到四十五度,双脚做蹬车的动作,左脚踝要碰到右膝,接着再用右脚踝去碰左膝。
瘦臀
双脚微曲平躺在地上,双手平放在两侧。利用腰的力量引体上升,维持约5秒后,将身体平放在地上,重复动作15次。
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