大龄美女的三个减腹妙方

本文简介：减腹妙方一： 反复做100遍 效果——可锻炼腹部、后背、胳膊 做法： 1.平躺在地上，尽量使后背紧贴地面。 2.屈膝向胸部方向拉，并慢慢抬起头。胳膊伸直放在身体两侧，腿伸直慢慢抬起角度要保持45度。 3.两臂伸直的状态下快速上下运动50次。休息30秒之后再做50次。 减腹妙方二： Step 1：先放松仰卧，双手平放，然后把双腿放于Fitball上，用以平衡并固定身体位置。 Step 2：双手屈曲扶

    减腹妙方一：

    反复做100遍

    效果——可锻炼腹部、后背、胳膊

    做法：

    1.平躺在地上，尽量使后背紧贴地面。

    2.屈膝向胸部方向拉，并慢慢抬起头。胳膊伸直放在身体两侧，腿伸直慢慢抬起角度要保持45度。

    3.两臂伸直的状态下快速上下运动50次。休息30秒之后再做50次。

    减腹妙方二：

    Step 1：先放松仰卧，双手平放，然后把双腿放于Fitball上，用以平衡并固定身体位置。

    Step 2：双手屈曲扶在耳后，把力度集中在前腹位置，然后用力起坐并同时呼气，藉此拉紧腹肌。

    Step 3：维持动作约

    减腹妙方三：

    一、首先是仰卧抬腿：30个一组，做4组。

    二、做这个收屁屁的动作，两腿要分开，两手平放在身体两边，把腰抬起来，也是做4组。

    三、侧卧，一只手支着头，一只手扶床，做侧抬腿。注重，脚尖向下，脚跟向上，另一条腿绻起来。速度不要象她那么快，要慢些，不要猛滴把腿抬起来。别做错了，假如做完了，屁屁侧面不酸，你就没做对哦。这个每条腿做20个，最后一个要抬起来后停一会，再换另一条腿，也是做4组。