每天10分钟小体操紧实双腿

本文简介：现代女性工作忙碌、生活步调紧凑，常常抽不出空来运动，不知从何时起，腿部开始日渐松弛，就算再苗条，身材也不紧实，走起路来，就是显得特别没精神，体态不轻盈，心情自然也好不了，该怎么改善呢？　　示范动作1：训练大腿前侧与后侧 　 将整个身体保持中心线，一脚往前抬起，然后再将身体往后推，大腿内侧及臀部肌肉尽量夹紧，肩膀同时放松，肚子往内收即可。 　 示范动作2：强化小腿肌群 　 预备时前脚与脚尖朝正前方，

      现代女性工作忙碌、生活步调紧凑，常常抽不出空来运动，不知从何时起，腿部开始日渐松弛，就算再苗条，身材也不紧实，走起路来，就是显得特别没精神，体态不轻盈，心情自然也好不了，该怎么改善呢？

　　示范动作1：训练大腿前侧与后侧

　  将整个身体保持中心线，一脚往前抬起，然后再将身体往后推，大腿内侧及臀部肌肉尽量夹紧，肩膀同时放松，肚子往内收即可。
 
　  示范动作2：强化小腿肌群
 
　  预备时前脚与脚尖朝正前方，小腿垂直90度，骨盘处保持正面，后脚脚尖潮正前方，一脚脚跟离地、另一脚脚跟往下踩，拉长小腿肌群，再回到预备动作重复即可。

　  示范动作3：大腿外侧肌肉训练
　
    身体站直、臀部内收将整个重心稍稍往向左脚处，然后将右脚抬起，以训练外侧肌群，再将身体重心尽量维持中央即可。

　  示范动作4：大腿伸展运动

    将身体重心尽量往前，臀部微微往下压，伸展骼腰肌(也就适骨盘连接大腿肌群处)及大腿前侧肌群。

　  示范动作5：下半身训练

　　侧躺，将肩膀、骨盘与脚跟呈一直线状态，又手肘撑地、左手福地以保持平衡，然后将左脚大腿外侧用力往上提，膝盖脚尖朝向正前方，待放下时大腿内侧肌肉夹紧，此动作须缓慢进行，对腿肌柔紧时才较有用!

    示范动作6：提臀训练

　  膝盖脚尖朝正前方，后脚脚跟离地并往下蹲，以保持平衡，肚子内收、前脚大腿平行于地板、后脚大腿则垂直地板，作此动作时须夹紧臀部肌肉，然后再回到预备动作重复即可。