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本文简介：第一式：虎形 　 1、四肢着地跪伏。 　　2、抬起右腿，保持水平，同时抬头。　　 　　注意：反复做4次，另一侧同 　　第二式：桥式 　3、仰卧。两膝弯曲，两脚踩地，两手握住脚踝。 　　4、吸气，同时臀部、腰、背抬离地面，尽量抬高。 　　注意：自然呼吸，停留15～30秒钟，还原仰卧。

  第一式：虎形

　 1、四肢着地跪伏。

　　2、抬起右腿，保持水平，同时抬头。　　

　　注意：反复做4次，另一侧同

　　第二式：桥式

  　3、仰卧。两膝弯曲，两脚踩地，两手握住脚踝。

　　4、吸气，同时臀部、腰、背抬离地面，尽量抬高。

　　注意：自然呼吸，停留15～30秒钟，还原仰卧。