简单普拉提 瘦腰柔体2动作

导读："" 栏目下【简单普拉提 瘦腰柔体2动作】一文 是由 骆翼佛 编辑整理及最后更新， 约 833 个文字, 预计需要3分钟 时间阅读完，请您耐心，愉快舒心地阅读。如果想要浏览 "普拉提" 及更多相关知识，请使用网站顶部的搜索引擎进行搜索，可多关健词 + 空格精准搜索，阿力女性网为您分享更多精品文章。

本文简介：如何在动作过程中保持身体平衡？　　普拉提所有练习中，都强调中心的概念。无论是站立，坐还是卧，你身体的中心就是你平衡的关键。身体的中心部分包括腰部、腹部、髋部、以及臀部。练习中要正确地运用你的中心，发挥它们的力量。比如做“侧卧踢腿”时为了稳定上身，你可以想像肩膀和骨盆上各放了一碗水，你要做的就是保证水不会泼洒出来。 　　柔腰练习组一：旋腰拉锯　　动作要点：结合了“曲脊向前”和扭腰的动作。　　动作效果

如何在动作过程中保持身体平衡？

　　普拉提所有练习中，都强调中心的概念。无论是站立，坐还是卧，你身体的中心就是你平衡的关键。身体的中心部分包括腰部、腹部、髋部、以及臀部。练习中要正确地运用你的中心，发挥它们的力量。比如做“侧卧踢腿”时为了稳定上身，你可以想像肩膀和骨盆上各放了一碗水，你要做的就是保证水不会泼洒出来。

　　柔腰练习组一：旋腰拉锯

　　动作要点：结合了“曲脊向前”和扭腰的动作。

　　动作效果：特别收缩并柔软腰腹斜肌。舒展腿后肌肉和韧带，排除体内浊气，增强血液循环以及柔韧性和控制力。

　　动作：90度直坐在垫子上，保持上体的伸展，稳固。腰部有意识地收紧上提。双臂侧伸展，齐肩。双脚趾指向天花板。
　　动作：吸气，保持上体向上伸展，同时从腰部开始进行侧扭转（注意不要从手臂、臀、髋处扭转），保持腰部以下仍然稳固地坐在垫子上。

　　动作：呼气，从腿的上方向脚尖伸展手臂。注意上提并收缩肋骨和腹部。向后伸展的手臂要保持展开。

　　Tips

　　●左右拧转伸展为一次，进行3～5次。
　　●拧转身体时要收紧髋部，臀部不要提起离开垫子。保持勾脚练习。
　　●整个练习中双臂要始终保持打开伸展。
　　●力量和感觉集中在身体的中心，将肋骨和腹部向脊柱的方向内收提高身体的重心。

　　动作:开始于身体侧卧，伸展双腿，一手托住头部，另一只手扶在身体前方的地面上协调身体的平衡。

　　柔腰练习组二：侧卧踢腿

　　动作要点：一侧腿完成后，再进行另一侧腿练习。

　　动作效果：收束腰部，臀部，髋部以及大腿外侧。同时挑战身体的平衡能力。

　　动作：单腿伸直提起，令双腿形成一个打开后的剪刀形。
　　●如果感到保持身体的平衡比较吃力，地面平放的一条腿可以略微地向前伸展。

　　●向下落腿时要缓慢，体会有下压的感觉。

　　●保持上体的伸展，稳固。下侧的腰部要有意识地收紧上提。

　　●吸气时向上伸展踢腿，呼气时有力地下压落腿。上下为一次，进行6～8次。

　　动作：根据柔韧能力尽可能地将腿伸展提高，剪刀尽可能打开。

以上是简单普拉提 瘦腰柔体2动作的相关信息，信息来源于网友投稿和网络以及百度信息检索，本网站不保证信息真实性。

免责声明：文字及图片来源于网络，仅供学习、交流使用，不具有任何商业用途，版权归原作者所有，如有问题请及时联系阿妮我们以作删除处理。本声明未涉及的问题参见国家有关法律法规，当本声明与国家法律法规冲突时，以国家法律法规为准。