普拉提腰背练习助你打造完美S型身材
本文简介:怎样才能打造完美的S身材呢?阿妮养生网专业人士教你普拉提健身法,助你成就S型身材。 1、坐在地上,双膝轻轻弯曲,上半身保持直立,延展背部肌肉,两手放于脑后支持头部。 2、慢慢吐气的同时,感觉像用上半身画字母C一样慢慢的向后倒下。 3、在向后倒的过程中,尽可能够到的范围内,使腰部向左侧旋转,视线看向左肘关节。 4、慢慢吸气息,拉伸背部肌肉,还原回刚开始的动作。右方向同理。 动作不要过快或过慢
怎样才能打造完美的S身材呢?阿妮养生网专业人士教你普拉提健身法,助你成就S型身材。
1、坐在地上,双膝轻轻弯曲,上半身保持直立,延展背部肌肉,两手放于脑后支持头部。
2、慢慢吐气的同时,感觉像用上半身画字母C一样慢慢的向后倒下。
3、在向后倒的过程中,尽可能够到的范围内,使腰部向左侧旋转,视线看向左肘关节。
4、慢慢吸气息,拉伸背部肌肉,还原回刚开始的动作。右方向同理。
动作不要过快或过慢,一定要有节奏感,左右交替互练10组。
这组动作可以锻炼平时不易被锻炼到的背部肌肉,燃烧体内脂肪。
六步纤腰运动 蜂腰立现
1、仰卧床上,两手枕于脑后,两腿屈膝。两腿同时先向右侧,尽量触及床面,背部不得离床。换方向再做一次。
2、仰卧床上,两臂侧平举,两腿屈膝后稍抬起,两腿同时向左转,尽量让膝部触地。换方向再做一次。
3、仰卧床上,两臂伸直置于头两侧,先向左滚动1至1.5米,再向右滚。重复3至4次。
4、仰卧床上,轮番起坐和举腿交替运动,可有助于锻炼胃脘和腰腹部周围的肌肉。缩小腰围,从而美化下腹部的外形,使腰部纤细。
5、站立,双手叉腰,做扭腰运动,能提升侧腹肌,从而使腰围纤细。
6、坐于凳上,两脚用东西固定,两手置于腰后,身体后仰,坐起,再后仰再坐起,重复做5至8次。
完成以上腰部运动锻炼后,最好洗个温水澡,再进行腰部按摩,效果会更好。
只要持之以恒,两个月就可初见成效的。来源于:古方中医网 求医问药专题
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