健身教练推荐三步跪姿翘臀操

本文简介：对于怎样锻炼紧实上翘的臀部，最基本的踢腿动作反而是最有效的。这可是专业的健身教练说的哟。可是要把踢腿动作做得标准也不是容易事，看看教练的示范吧。 功效：这动作可助修饰臀部线条，收紧赘肉。 次数：每次做45下。 Step 1：俯身，手掌放在平面上，跪下，以手掌及膝盖支撑身体。 Step 2：用臀部和大腿力量带动膝盖弯曲，小腿向上呈90度垂直。 Step 3：小腿锁实，上半身不动，大腿再用力向

　　对于怎样锻炼紧实上翘的臀部，最基本的踢腿动作反而是最有效的。这可是专业的健身教练说的哟。可是要把踢腿动作做得标准也不是容易事，看看教练的示范吧。

    功效：这动作可助修饰臀部线条，收紧赘肉。

    次数：每次做45下。

    Step 1：俯身，手掌放在平面上，跪下，以手掌及膝盖支撑身体。

    Step 2：用臀部和大腿力量带动膝盖弯曲，小腿向上呈90度垂直。

    Step 3：小腿锁实，上半身不动，大腿再用力向上提，感到臀部肌肉被拉紧即可。