床上体操:30天练就小蛮腰
本文简介:相信大多女性都有这样的经验,全身上下最易发胖的就是腰腹部位,“小腹婆”们总是羞于穿短打上衣、贴身裙装,怕暴露自己不完美的曲线。如此遮遮掩掩,不如彻底消灭肚子上的“游泳圈”。今天推荐的就是一套30天便能见效的腰腹操,只需每天练习1小时,“小腹婆”也能变身“小腰精”。 A 塑造腹部曲线 锻炼目标:通过消除腹部赘肉、紧致腰腹部肌肉来塑造完美的腹部曲线,展现女人应有的曼妙身姿。 [STEP1]
相信大多女性都有这样的经验,全身上下最易发胖的就是腰腹部位,“小腹婆”们总是羞于穿短打上衣、贴身裙装,怕暴露自己不完美的曲线。如此遮遮掩掩,不如彻底消灭肚子上的“游泳圈”。今天推荐的就是一套30天便能见效的腰腹操,只需每天练习1小时,“小腹婆”也能变身“小腰精”。A 塑造腹部曲线
锻炼目标:通过消除腹部赘肉、紧致腰腹部肌肉来塑造完美的腹部曲线,展现女人应有的曼妙身姿。
[STEP1]
准备工作:一套舒适、吸汗的运动衣、柔软的垫子或地毯。
1、仰卧躺在垫子上,膝盖上举并拢,双手平放在体侧。
2、双腿并拢,脚尖紧绷,慢慢把膝抬到胸前,使小腿与大腿成90度。
3、将上身缓缓挺起,同时双手伸直向前方提伸。
4、双脚向上伸,与上身呈90度,双臂向前伸,头离开地面,保持这个姿势10秒钟。还原后重复三次。
[STEP2]
1、仰卧在地上,膝盖上举并拢,双手枕于头下。
2、缓缓抬高双膝,使大腿与身体呈90度,身体抬起,重复4-5次。
B 美化腹侧线条
锻炼目标:通过锻炼腹侧和腰部的肌肉,美化腹部侧面线条,不管从正面或是侧面看,让女人们都拥有迷人的腰部曲线。
[STEP1]
准备工作:舒适、吸汗的运动衣、运动鞋、柔软的垫子或地毯。
1、侧卧,右手手掌撑地,左手手掌放在右肩部。
2、右手用力支起上身,使之离开地面,双脚注意始终保持绷直状态,坚持5秒,然后恢复原状重复做4-6次,如果做不到,可将左手改放在体侧以减少难度。
3、往右侧卧,右肘着地,左手掌放于右肩,支起上半身,右腿尽量弯向胸前,左腿伸直,保持4秒,之后反方向做一次,重复4-6次。
[STEP2]
1、放松上半身,两膝微弯,自然站立。
2、将上半身向左倾斜,右手肘抬起,指尖朝地。
3、维持腰身左倾,右手向上伸直,眼睛看着右手指尖,保持10-15秒,然后换边,两边各做3次。
C 美化腰背线条
锻炼目标:要做个“小腰精”,千万别忘了腰背曲线,通过强化背部、腰部、臀部肌肉,塑造迷人的S型曲线。
[STEP1]
准备工作:舒适、吸汗的运动衣、运动鞋、柔软的垫子或地毯、跳绳或普通绳子。
1、站立,两脚分开与肩同宽,双手反手握住绳子向上举起。
2、将手肘沿着背脊缓缓放下,反手向下,然后再回到原位,重复这组动作10次。
[STEP2]
1、跪在地上,双手着地,支撑上身。
2、左手和右脚同时伸直,使身体保持一条直线,坚持5秒钟。换侧,重复这组动作5-6次。
以上是床上体操:30天练就小蛮腰的相关信息,信息来源于网友投稿和网络以及百度信息检索,本网站不保证信息真实性。
本文标题:床上体操:30天练就小蛮腰
本文地址:https://nuxing.aniys.com/s8905.html
最新相关文章
精彩推荐
0 条大家对 床上体操:30天练就小蛮腰 的评论