减肥要对症下药 5种肥胖类型的减肥方案

本文简介：类型二：脂肪积聚型　　特征：　　1.体重指数(BMI)超过30，脂肪积聚较多　　2.喜欢食煎炸、肥腻及糖分高的食物　　3.食量颇大，热量摄取超过每天所需　　4.平日动作较迟钝　　5.不爱运动，容易疲倦，呼吸较常人短促　　瘦身难度：**　　解

　　类型二：脂肪积聚型

　　特征：

　　1.体重指数(BMI)超过30，脂肪积聚较多

　　2.喜欢食煎炸、肥腻及糖分高的食物

　　3.食量颇大，热量摄取超过每天所需

　　4.平日动作较迟钝

　　5.不爱运动，容易疲倦，呼吸较常人短促

　　瘦身难度：**

　　解说：这类人肥胖的原因最简单，由于吃太多高脂高卡的食物，以致身体渐渐积聚脂肪。既然如此，想减肥当然要改改恶劣的饮食习惯。

　　建议：

　　1.减磅要从食物入手，高卡、高脂、高糖的食物就要尽量避免，继而逐渐习惯吃清淡和少油的食物，以减少热量的摄取。

　　2.每餐都以少肉多菜为原则，多吃蔬菜和水果既可提供饱足感，热量又不高，加上纤维质丰富，每天配合足够水分，有助排便。

　　3.多做运动，以消减正在积聚的脂肪。

　　类型三：健硕肌肉形

　　特征：

　　1.外表看来十分健硕，肌肉发达而结实，有别于脂肪积聚

　　2.曾养成规律的运动习惯，当停止运动后，脂肪就渐渐乘虚而入

　　瘦身难度：***

　　解说：如果你原本有做运动的习惯，有一定运动量，身体当然容易维持于最健康的状态，但一下子停止运动，即使食量不变，“收入”与“支出”不相符，结实的肌肉仍会在不知不觉间变成脂肪。

　　建议：

　　1.如因为太忙而停止运动，为免肥得一发不可收拾，最好尽量抽点时间做运动，一星期做三次已经很好。

　　2.如果因为健康理由，如脚患等不能作剧烈运动，也应把握机会活动一下，例如多走路、做点轻量的伸展运动也可。

　　3.运动量既然少了，不想脂肪急升，切忌狂饮狂食，不然会肥得更快。

　　类型四：家族遗传型

　　特征：

　　1.天生骨架粗大，较一般同年龄的人“大个”

　　2.全家人的体形都偏肥

　　瘦身难度：*****

　　解说：体形的肥瘦很多时都会受到父母遗传而影响，如果父母都属于骨架粗壮体形，自己很自然都会跻身于“大个”的行列，而身体能吸纳脂肪空间自然也较常人大，特别容易肥胖。此外，整个家庭的饮食习惯也是关键，例如菜是否多肉少菜、分量是否过多等，都是肥胖的致命伤。

　　建议：

　　1.如果全家都是肥胖一族，就应考虑一起修正饮食习惯，例如减少烹煮油腻的食物、多吃蔬菜水果、调整食物的分量及少吃“汤渣”等等。

　　2.骨架粗大而令体形“大个”已是不可改变的事实，但你仍可借每星期3~4次的运动，将身体的线条收得更完美，体形一样可以很好。

　　型格五：局部肥胖型

　　特征：

　　1.体重标准，但身体某些部位如小腿、手臂或臀部却特别肥大

　　瘦身难度：***

　　解说：局部肥胖是不少人遇到的头痛问题，特别肥的部位往往又是肥得最快的部分，而且用尽所有方法都不能将肥大的部位击退。局部肥胖可以是因为遗传影响，同时也可以是后天形成的，例如整天坐少活动，臀部就可能渐渐变大。

　　建议：

　　1.如果体重超出标准，可先将体重调整至标准才作局部瘦身，可多做点带氧运动，如跑步、跳健康舞等以燃烧多余脂肪。

　　2.将体重调低至标准后，你可开始锻炼较肥胖的部位，例如手臂过粗可多举哑铃、腹部过大又可多做仰卧起坐或收腹运动等，局部运动除了能消减脂肪外，还能将某些部分的线条收得更健美。