十个妙招快速瘦腹 拒当小腹婆

本文简介：四、“自行车”运动瘦肚子　　这里的自行车运动不是真的骑自行车，动作是躺在地上，双手抱着头。左膝盖弯曲而且靠近胸前，右手肘靠向你的左膝盖，这时候你的右肩膀也跟着被抬起来。换左手肘靠近右膝盖。动作一样，交替进行。　　五、

　　四、“自行车”运动瘦肚子

　　这里的自行车运动不是真的骑自行车，动作是躺在地上，双手抱着头。左膝盖弯曲而且靠近胸前，右手肘靠向你的左膝盖，这时候你的右肩膀也跟着被抬起来。换左手肘靠近右膝盖。动作一样，交替进行。

　　五、抬腿收腹运动

　　做法：平躺姿，手放身体两边，双脚交叉放置。用腹肌的力抬起双腿，膝盖弯曲。然后放下来，重复动作。因为这动作比较简单，所以最好是依靠腹部的力量来进行。这项运动也充分动用了腹肌的力量，并且着重的是下方的力量。所以瘦肚子很有效。

　　六、每天排便

　　有很多的朋友都是因为排便不够顺畅，才引起肚子胀，其实，便秘的朋友可以每天做适量的运动，就可以治好了，还有每天早上起床空腹喝一杯温开水，自然，肚子就会恢复到原来的样子了。

　　七、利用发卷减肚子

　　首先是拿一条发卷把两只脚的拇指卷在一起，不要太紧，然后在腰部垫个枕头，全身躺平，两只手往头顶合掌伸直，待全身拉直之后，维持5分钟，也可以减肚子。

　　八、跳肚皮舞

　　肚皮舞可是减肥界的新宠哦!肚皮舞的动作简单，而且还能尽情的扭动腰、臀、肩、臂和腹部，一段时间，肯定能让你腹部的“救生圈”迅速消失无踪!

　　九、交错腿的垂直运动瘦肚子

　　首先仰卧平躺，脸朝上，双腿交叉，手抱头。双腿向上抬起，直至垂直于地面，头部也跟着往上抬起。在最高点停顿并呼吸一次，再重复。瘦肚子很有效。

　　十、10分钟见效腹部减肥操：

　　1.仰面躺在垫上，把双腿弯曲呈90度角，使小腿与地板成平行线，双手向上伸直，把重心放在腹横肌上，这时感觉到腹部在用力。

　　2.把膝盖紧紧并拢着，吸气，然后把双腿向左边扭转，吐气再回到原来状态，扭转时双肩不能离地，上身保持原来位置不变，然后再以相同动作扭向右边，重复一分钟这套动作。

　　3.仰面平躺在垫上，把双腿并拢，向上伸直，脚掌要绷直，两手伸直放在身体两侧，掌心向下，这时可以感觉到腹部出力支撑着双腿。

　　4.慢慢把双腿绷直，向下移动，当感到腹部在承受双腿时，把双腿停下来，把头部和上半身抬起，双腿保持不变，而双手离地保持伸直，维持这个动作一分钟。

　　只要按这套减肥操坚持两个星期，你就可以拥有平坦小腹了。