椅子减肥操坐着瘦全身 转腰伸背提臀收腹

本文简介：3.提臀收腹　　端坐于椅子上，手搭在扶手上，双脚并拢屈膝抬起，注意收腹，夹紧臀部，坚持两秒，放松，重复10次。　　这个动作起到收腹和提臀的作用。　　4.拉伸大小腿和臀部　　坐在椅子边缘，双腿膝盖放平，大小腿呈90度，身体伸直、下压，尽量让腹

　　3.提臀收腹

　　端坐于椅子上，手搭在扶手上，双脚并拢屈膝抬起，注意收腹，夹紧臀部，坚持两秒，放松，重复10次。

　　这个动作起到收腹和提臀的作用。

　　4.拉伸大小腿和臀部

　　坐在椅子边缘，双腿膝盖放平，大小腿呈90度，身体伸直、下压，尽量让腹部往大腿贴，不要弯腰，坚持10~15秒，恢复，重复。

　　这个动作能让大小腿和臀部后侧的肌肉得到锻炼，有助塑腿和塑臀。

　　我们每天总会有一些时间坐下来休息，看看电视上上网什么的，那么就可以利用这个时间做这些动作，不复杂，花的时间也不多，每天几分钟，瘦身并不是什么难事。实在忙到不能每天做，每周也总能抽出几分钟做一下的，所以想减肥，这些简单的动作适合忙忙碌碌的上班族。