更年期女性如何自我调节失眠

本文简介：失眠是一种常见的症状，尤其对更年期妇女来说，是极为普遍的问题。据统计，更年期妇女出现失眠症者约占40%。失眠者常有多梦早醒、睡眠不深、易于惊醒、醒后难以入睡等情况，严重者还会彻夜不眠。这就导致失眠者白天疲劳和焦虑，而这种焦虑又会加重其晚上的失眠，形成恶性循环。此外，更年期妇女还会伴有阵发性心悸、潮热，并在夜间发生时加重失眠。 　　许多这类女性因为对睡眠的渴望而服用安眠药，但是安眠药不能解决根本的问

　　失眠是一种常见的症状，尤其对更年期妇女来说，是极为普遍的问题。据统计，更年期妇女出现失眠症者约占40%。失眠者常有多梦早醒、睡眠不深、易于惊醒、醒后难以入睡等情况，严重者还会彻夜不眠。这就导致失眠者白天疲劳和焦虑，而这种焦虑又会加重其晚上的失眠，形成恶性循环。此外，更年期妇女还会伴有阵发性心悸、潮热，并在夜间发生时加重失眠。

　　许多这类女性因为对睡眠的渴望而服用安眠药，但是安眠药不能解决根本的问题。所以更年期妇女对待失眠最好的办法就是学会以下自我调节方法。

一、泰然处之。认识到失眠是更年期常见的症状，了解更年期的特点，学会放松自己。

　　二、更年期失眠与雌激素水平的改变有关。雌激素疗法对一些人有效，但风险大，如果失眠严重，必须在医生的指导下服用。

　　三、睡前洗个热水澡或泡泡双脚。努力使自己放松，不要看过于刺激的电视和书刊，减少对大脑的刺激。

　　四、不要用饮酒来帮助睡眠，特别是在下午或晚上。

　　五、安眠药只能偶尔用之，否则既容易上瘾，还会加重失眠。

　　六、疲倦后上床，不必刻板地遵守上床时间。

　　总之，更年期失眠不仅与生理因素有关，也与心理因素有关，因此，改善睡眠的最好办法就是放松心情、适当运动、科学饮食。