最有效的丰胸运动方式

本文简介：最流行最有效的丰胸方法是什么呢？阿妮养生网药报中医专家，将要为您介绍的这一款丰胸操，只需要三个步骤就可以轻松帮MM们打造挺拔的美乳哦！还在等什么呢，一起来学习吧！这第一步骤的动作是伸展动作，目的是为了让胸部得到放松，好进行接下来的丰胸动作哦！step1：首先，双膝合拢跪坐在地上，膝盖偏向右侧约45°，身体正对前方。双手手腕相贴，手掌分开180°，将双手紧贴地面上。要注意的是，由于姿势

最流行最有效的丰胸方法是什么呢？阿妮养生网药报中医专家，将要为您介绍的这一款丰胸操，只需要三个步骤就可以轻松帮MM们打造挺拔的美乳哦！还在等什么呢，一起来学习吧！

这第一步骤的动作是伸展动作，目的是为了让胸部得到放松，好进行接下来的丰胸动作哦！

step1：首先，双膝合拢跪坐在地上，膝盖偏向右侧约45°，身体正对前方。双手手腕相贴，手掌分开180°，将双手紧贴地面上。要注意的是，由于姿势原因，背部不能伸直，但也要做到身体紧绷，不要松懈，胸部要尽量向上挺。

step2：然后，双手抬离地面，仅以指尖触地。将呼吸调整到深远绵长，伴随着每一次的呼吸，将背部向上抬起一点，同时稍稍弯曲脊柱，尽量向上拱背。

step3：弯腰，身体要向前俯低，右手臂向前伸直，同时左手向身后伸展，手掌贴向地面。保持悠长的呼吸，一边呼吸一边将身体向下压，尽量贴向地面。达到自己的极限后，停住保持动作3秒。

step4：最后，把身体抬起，坐正。双膝并拢，臀部坐在脚跟上，身体向上挺直，手放在大腿处，眼睛平视前方，将呼吸调匀，然后换另一侧进行。这样的动作可以让胸部得到充分舒展，让胸部更舒适和健康。

步骤二：仿瑜珈动作

这第二步骤的动作有点类似于做瑜珈动作，这种动作可以让腰背肌肉得到拉伸，借此来锻炼胸部的肌肉。

step1：首先，在距离墙面大约30cm的地方屈膝静坐，臀部坐在脚跟上，手放在大腿处。身体向上挺直，抬头挺胸，闭上双眼，深深地吐纳调整呼吸，让呼吸变得深远绵长。

step2：其次，双手十指交叉抱在脑后，弯曲腰部将身体向前倾，将肩部贴向墙面，用手护住头部，手臂放在地面作支撑，双脚向后伸直，身体呈三角状。对于有能力的姐妹，可以将脚抬起，贴向墙面，完全倒立。倒立能够促进血液循环，让胸部得到充分运动，同时对于内脏也有益处。

步骤三：促进血液循环动作

这第三步骤其实就是通过推动胸部和内脏运动，来促进人体内的血液循环，达到丰胸作用。

step1：首先，双脚分开与肩同宽，将手臂抬起，弯曲手肘平放于胸前，眼睛注视前方。上下抖动手臂，让手臂向波浪一样震动，坚持1分钟。在震动手臂的时候幅度不要过大，让手肘尽量在水平线上下波动。要注意的是，做这个动作的时候，伴随均匀的呼吸很重要。

step2：双手平举在胸前，一边抖动手臂，一边有节奏的呼吸，这样能够实现将氧气输送到全身的目的，对于血液循环的促进也会更加有效。

3个丰胸运动不妨试试

丰胸运动1：外侧画圈

动作关键：做这动作时，画圆圈的动作幅度宜较大，动作愈大，运动的范围就愈多，可帮助健胸，还可助瘦手臂。

Step 1：把手屈曲成90度张开，手肘举至与胸部平衡，手掌心向外。

Step 2：以手肘向后画圈，重复10次。

丰胸运动2：左右合十

动作关键：这组动作可令胸部更坚挺，亦可减去手臂的拜拜肉。注意手掌向内挤压时要用力，左右转动时手肘亦要保持与胸口平衡。

Step 1：挺直站立，双手掌心合十，手肘提高至胸口，先吸气。

Step 2：慢慢呼气，上半身保持不动，掌心用力向内挤压，双手尽量向左移，稍作停留约10秒，返回原位。

Step 3：再吸气，然后呼气，双手尽量向右移，同样停留约10秒。左右两边为1次，重复动作10次。

丰胸运动3：手肘提胸

动作关键：这组动作可帮助提升胸部，令胸部线条更坚挺。注意，把手拉后时，宜尽量碰到肩膊位置， 这样效果会更佳。

Step 1：右手肘弯曲，置于耳后，左手屈曲放于肩膊上。吸气，尽量把右手肘提升至最高，维持动作10秒。

Step 2：左手肘弯曲放于耳后，右手屈曲放于肩膊上。吸气，同样把左手肘尽量提升，每边重复动作10次。