睡前四动作 轻松减肥又助眠

本文简介：每个女性都想拥有一副完美的身材，如何瘦身是多数女性心中的困惑。对此，阿妮养生网减肥专业人士支招：睡前四动作，可帮助人们减肥有助眠。具体操作如下：　　1、侧卧抬高动作　　侧卧，左手支头，右手放在身前支撑住身体手机游戏，提高右腿做侧抬腿，左腿蜷起。注意，身体伸直，脚尖向下，脚跟向上。动作要放慢。如果做完臀部侧面感觉酸痛，说明你的动作是正确的。每条腿重复20次。　　2、仰卧举臀动作　　仰卧在床上，双腿弯曲

　　每个女性都想拥有一副完美的身材，如何瘦身是多数女性心中的困惑。对此，阿妮养生网减肥专业人士支招：睡前四动作，可帮助人们减肥有助眠。具体操作如下：

　　1、侧卧抬高动作

　　侧卧，左手支头，右手放在身前支撑住身体手机游戏，提高右腿做侧抬腿，左腿蜷起。注意，身体伸直，脚尖向下，脚跟向上。动作要放慢。如果做完臀部侧面感觉酸痛，说明你的动作是正确的。每条腿重复20次。

　　2、仰卧举臀动作

　　仰卧在床上，双腿弯曲，双手放于身体两侧，两脚平放于床上。脚跟用力，慢慢抬起臀部，再缓慢降低至起始姿势。如此重复10次。这个动作可根据承受能力将抬起高度逐渐增加。如需再加大难度，双人小游戏可以单脚着地练习，或在腹部增加重量(例如放枕头或者书。

　　3、手膝举腿动作

　　跪在床上，双手撑地。慢慢抬起和伸直右臂和左腿到最高点，再缓慢降低至起始姿态。然后交换到左臂和右腿。保持头部与脊柱的自然状态。抬起高度可以逐渐增加，向上时呼气。重复10次。

　　4、俯卧抬肩动作

　　俯卧在床上，双臂向前伸直。慢慢抬起上身到最高点，微微抬头，再缓慢降低至起始姿态。保持腹部及以下紧贴于垫上，不要用力过猛。重复10次。