高效小动作能够瘦腰瘦腹部

本文简介：腹部是人体最容易囤积脂肪的部位之一。主要是内膜脂肪，人摄入的多余能量转化为脂肪后都暂存在腹部，等需要的时候就动用出来氧化供能。特别要当心的是，用手捏一捏腰部，脂肪每增厚1cm，全身体重就会相应增多约2.5-3kg呢。　 瘦腰腹动作：　　动作一：曲膝仰卧起坐　　动作要领：膝盖完成九十度，腹部用力，起身离地面约45度即可。　　锻炼部位：腹部 　动作二：交换踢腿　　动作要领：平躺，右腿曲起，小腿与地面水

    腹部是人体最容易囤积脂肪的部位之一。主要是内膜脂肪，人摄入的多余能量转化为脂肪后都暂存在腹部，等需要的时候就动用出来氧化供能。特别要当心的是，用手捏一捏腰部，脂肪每增厚1cm，全身体重就会相应增多约2.5-3kg呢。

　  瘦腰腹动作：

　　动作一：曲膝仰卧起坐

　　动作要领：膝盖完成九十度，腹部用力，起身离地面约45度即可。

　　锻炼部位：腹部

  　动作二：交换踢腿

　　动作要领：平躺，右腿曲起，小腿与地面水平—起左腿—放下右腿—放下左腿(以此为循环，可换腿进行)。

　　锻炼部位：腹部、腿部

　   动作三：侧踢腿

　　动作要领：侧卧，腿绷直侧踢，同时身体侧着也往上撑起——身体和腿都放下。

　　锻炼部位：腰部、大腿

　　动作四：侧身起坐

　　动作要领：侧躺，双腿曲放在地板上，腰部用力，侧身起坐。

　　锻炼部位：腰部

　  动作五：椅上抬腿

　　动作要领：坐在椅子上，双手扶稳，双腿并拢，向上抬起—放下

　　锻炼部位：腹部、腿部

　   动作六：健身球扭腰

　　动作要领：稳坐在健身球(椅子也可)上，左右转动腰身。

　　锻炼部位：腰腹部