纤腰最实际的做法就是做运动

本文简介：春天到了，拥有纤腰是每个女人的梦想，许多健身专业人士都有这样的结论：相对腿部而言，腰腹部是最容易瘦下去的。纤腰最实际的做法就是做运动，只要动作到位，并结合饮食控制，一个月就能有明显效果。 瘦腰小动作腿部伸展 1.用肘部和膝盖部支撑地面，单腿每隔1秒向后伸展一次。 2.把向后抬起的腿，每隔1秒向胸部靠拢一次。做10次后换另 一条腿重复上述的动作。 四个对瘦腰对有效的妙招： 第一招：收腹运动 口诀：这

    春天到了，拥有纤腰是每个女人的梦想，许多健身专业人士都有这样的结论：相对腿部而言，腰腹部是最容易瘦下去的。纤腰最实际的做法就是做运动，只要动作到位，并结合饮食控制，一个月就能有明显效果。

    瘦腰小动作腿部伸展

    1.用肘部和膝盖部支撑地面，单腿每隔1秒向后伸展一次。

    2.把向后抬起的腿，每隔1秒向胸部靠拢一次。做10次后换另 一条腿重复上述的动作。

    四个对瘦腰对有效的妙招：

    第一招：收腹运动

    口诀：这个运动虽然简单，但非常有效，躺在地上伸直双脚然后提升，放回，不要接触地面，重复做15次。每日3-4回，每回15下。

    第二招：仰卧起坐练正腹肌

    口诀：双腿膝盖屈曲成60度，用枕头垫脚；右手搭左膝，同时抬起身到肩膀离地，做10次，然后换手再做10次。 第三招：呼吸练侧腹肌

    口诀：放松全身，吸进大量空气，再用嘴慢慢吐气，吐出约7成后，屏住呼吸。缩起小腹，气上升到胸口上方，再鼓起腹部将气降到腹部。然后，将气提到胸口，降到腹部，再慢慢用嘴吐气，重复做5次，共做两组。

    第四招：转身练内外斜肌

    口诀：左脚站立，提起右脚，双手握着用力扭转身体，左手肘碰右膝。左右交替进行20次即可。