简单拥有性感下半身曲线

本文简介：大象腿MM的心声跟谁诉，短裙、短裤，感觉都像是上辈子的事了!为了解救大象腿附身的美眉们 ，这期非常找寻了2位塑身达人，一次解决胖胖腿和泡泡腿，让你简单拥有完美性感的下半身曲线喔!　　只要符合下面任一条件，你就一定必读这套超神效懒人雕塑下半身术!　　□整天都倒在沙发上　　□足不出户　　□能躺就不坐的懒人族　　□办公室为家　　□想减肥却没时间　　Part 1 肥肿的胖胖腿!　　望着自己肥肿的下半身，每

   大象腿MM的心声跟谁诉，短裙、短裤，感觉都像是上辈子的事了!为了解救大象腿附身的美眉们 ，这期非常找寻了2位塑身达人，一次解决胖胖腿和泡泡腿，让你简单拥有完美性感的下半身曲线喔!

　　只要符合下面任一条件，你就一定必读这套超神效懒人雕塑下半身术!

　　□整天都倒在沙发上

　　□足不出户

　　□能躺就不坐的懒人族

　　□办公室为家

　　□想减肥却没时间

　　Part 1 肥肿的胖胖腿!

　　望着自己肥肿的下半身，每每下定决心进行雕塑计画，总是因为懒得运动而不了了之吗?尽管试过无数的减肥方法，就是无法解决脂肪过多的困扰?别担心!这里有一套空前超简单的懒人操，保证你轻轻松松，还原完美曲线!

　　为什么下半身总是一堆肥肉?

　　1 先天遗传：由于父母的基因影响，有轻易下半身肥胖的因子存在着。

　　2 运动不足：生活太过安逸，或上班时常坐在办公桌前，缺乏活动 ，久而久之下半身自然囤积许多脂肪。

　　3 饮食、生活习惯：食用过多油脂、蔬果摄取不足、姿势不正确 、常喝咖啡、酒及抽烟的人，易造成代谢不良，下半身肥胖!

　　★击肉达人

　　独创的简单塑身运动 ，让你在家也能塑造漂亮曲线喔!☆

　　复健师的击退胖腿懒人操

　　这么简单轻松的动作，真的能消除顽固的脂肪吗?

　　可别小看这几个动作喔!虽然活动量不大，但每个动作都能有效练习到你下半身的肌耐力及肌肉群，只要天天持之以恒的适度锻炼 ，对于身体匀称度、协调性和平衡感，皆有柔和的雕塑作用!

　　什么人都可以做这套懒人操吗?怎么做呢?

　　不管是爱运动或总是赖在沙发上的你，都适合来做喔!简单易懂的步骤，让你随时随地想到就可以做。

　　你可以在1个礼拜里，从下2页7个消脂运动中选择4组练习 ，再搭配2组伸展活动，只要1次6组，天天持续不间断 ，很快你就可以拥有性感漂亮的下半身!

　　做懒人操时该注重些什么呢?

　　为了快速达到雕塑效果，别忘了3点小秘诀喔!

　　1. 针对部位，各个击破：每组懒人操都针对不同部位消脂雕塑 ，可随着想瘦的目标改变搭配动作喔!

　　2. 规律呼吸，由浅入深：在进行懒人操时，要维持规律的呼吸 ，让运动达到有效的瘦身调息。

　　3. 姿势正确，确实伸展：动作尽量延伸到自己舒适的位置即可 ，千万别逞强，反而造成肌肉拉伤喔!

　　Part 2 水肿的泡泡腿!

　　平常超爱吃水果、生冷不忌、又是速食店的常客、吃多喝多 、灌水工夫一流，偏偏又不爱运动，天天长时间坐在办公室里 ，回到家又懒洋洋的躺在沙发或床上...你是不是有这些恶习呢?小心!这些坏习惯可是会让你的腿又水又肿的喔!

　　好希奇?我为什么会水肿呢?

　　□爱吃生食、冷食及水果

　　□常吃大白菜、萝卜等寒性食材

　　□常喝冰冷饮品

　　摄取生冷食材的养生者

　　平常饮食生活不佳，喜欢吃生菜沙拉、喝冷饮，因为想减肥 ，3餐都大量摄取水果，常吃大白菜、萝卜、笋子等寒性食材 ，导致体质寒湿，水分囤积在下半身水肿接踵而来。

　　□怕冷且易手脚冰冷

　　□常软便或腹泻

　　□看起来苍白、倦怠

　　体质偏寒者

　　寒性体质的人，因为血液循环、新陈代谢不佳、手脚冰冷 ，本来就比较轻易引起水肿，假如再加上错误的饮食习惯 、生活不规律，更等于是雪上加霜，越来越肿喔!

　　□年过30岁或已停经妇女

　　□脸色苍白、手脚冰冷

　　□常腰酸、无力

　　□常大量饮水

　　年纪增长的妇女

　　随着年纪的增长，代谢变得缓慢，加上更年期过后，荷尔蒙失调 ，轻易造成脾盛阳虚、脸色苍白、手脚冰冷，假如又过度饮水 ，就轻易导致水分囤积在体内

　　□经常有便秘的困扰

　　□轻易冒出青春痘

　　□脸色赤红、声音洪亮

　　吃多喝多的小女生

　　常吃烤的、炸的等垃圾食物，又不爱运动，最爱边配饭边喝饮料 ，结果一到下午，就变成小象腿，虽然睡一觉醒来，水肿就消了 ，但是默默囤积的脂肪可是很惊人的!

　　利用上半身左右旋转交替的转体运动，持之以恒练习，可以有效去除腹部赘肉，使腰部变得纤细迷人。要领是动作要缓慢，切勿操之过急。

　　1、两脚保持肩宽的距离， 双手叉腰。

　　2、一边体会肚脐正后方的肾俞穴(在身体中间的位置)，边用口吸气，将上半身向左倾斜后方扭转。

　　3、边从口中呼出气，边慢慢回到原来姿势。

　　4、同样的，将上半身向右侧的斜后方扭转，再回到原来姿势。左右各9次做2遍，共计18次(约1分钟)。习惯后可增加至3分钟。边扭转身体，边用口吸气。一边回到原来姿势，一边从口中呼出气。

　　锻炼重点：腰部与腹部

　　锻炼口号：我要打造迷人蛮腰!

　　步骤：双脚左右迈开与肩同宽;

　　双手握拳向上抬起，与身体呈90度角，且上手臂亦弯曲与下手臂呈一直角;

　　往身体左侧向下弯曲，同时间需搭配利用腰部力量;

　　将臀部往左方扭起，直到感觉到腰部右边有被拉开的感受后还原;

　　再往右边倾倒，重复同样动作，左右往返15-20次即完成

　　功效：透过腰与臀左右摆动的方式，可轻松牵动到腹侧肌，并改善没有腰线或水桶腰的问题，让整体身材更富有纤长细致的曲线感。