办公室女性做体操拯救臀部
本文简介:臀部紧实窄俏最美 现代白领每日都是坐在电脑前办公,久而久之臀部就会变得比较肥了。这样的情况在 我们在试裤子时就会有尴尬了,屁股是扁扁的而不是翘翘的。不要有肥大的臀部和肚子, 而要有紧实的小腹和窄而翘的臀部是我们的口号。臀部超过标准的女性应该每天坚持做体操,这样可以减去多余的脂肪。 为臀部减肥 挥腿:左侧靠近椅子背站立,左手抓住椅子背,这样可使操练方便,此时右腿用力向 前、向上、向右摆,做10
臀部紧实窄俏最美
现代白领每日都是坐在电脑前办公,久而久之臀部就会变得比较肥了。这样的情况在 我们在试裤子时就会有尴尬了,屁股是扁扁的而不是翘翘的。不要有肥大的臀部和肚子, 而要有紧实的小腹和窄而翘的臀部是我们的口号。臀部超过标准的女性应该每天坚持做体操,这样可以减去多余的脂肪。
为臀部减肥
挥腿:左侧靠近椅子背站立,左手抓住椅子背,这样可使操练方便,此时右腿用力向 前、向上、向右摆,做10次。然后移动椅子的位置,并挥动左腿。呼吸要均匀,活动量尽 量大,以便使臂部肌肉承担足够的负荷,挥腿范围尽量宽,这节操能使臀部减肥。
跨腿:右侧卧,右臂屈肘成直角,手心向下,左手掌在齐腰处扶地,支撑大腿用力使 身体离开地,上体和腿在一条直线上。然后放下大腿,并右侧躺下。重复10次。然后左侧 卧,在另一侧做同样动作10次。这节操能使大腿和臀部减肥。
转腿:坐在地上,屈膝,脚绷紧,脚掌尽量靠近大腿。手掌从后面撑地,在该姿势下 缓慢将双膝向左转和向右转,尽量触地。重复10-20次。这节操能使臀部减肥。
用臀部“行走”:坐在地毯上,膝盖伸直,手向前伸展,抬头,伸右手,并以臀部移 动带动右腿,向前移动。然后用左手和左腿做同样的动作,这样向前移动两三次逐渐加大 距离。可使臀部和腹部减肥。
“半小桥”仰卧:手臂沿上体伸直,手掌用力贴近大腿,数1时膝盖向上拨,脚掌不离 地,数2时大腿稍稍向上,用头和脚支撑。用力使臀部肌肉拉紧,手贴在大腿上,数3时大 腿放下,数4时腿脚伸直,呼吸要均匀。重复10-15次。这节操能使臀部肌肉结实。经过一 段时间的锻炼后,再做一些更复杂的锻炼。
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