好习惯让身材苗条紧致有型
本文简介:好习惯,随时随地紧致身体 · 保持挺胸、收腹、提臀的良好站姿。可避免因身体松懈而囤积脂肪。 · 坐着时靠腹肌和背肌的力量支撑上半身,尽量不要长时间双腿交叉坐,否则血液循环不好,臀部下垂及变形的危机会出现。 ·经常进行腹式呼吸。就是用力将气吸到腹底,腹部随之隆起,然后将气慢慢呼出,直到腹部完全瘪下去。呼气时注重肩部和胸部保持不动,收腹、让腹肌用力,重复20次。腹式呼吸有利于加强各个脏器的活动,
好习惯,随时随地紧致身体
· 保持挺胸、收腹、提臀的良好站姿。可避免因身体松懈而囤积脂肪。
· 坐着时靠腹肌和背肌的力量支撑上半身,尽量不要长时间双腿交叉坐,否则血液循环不好,臀部下垂及变形的危机会出现。
·经常进行腹式呼吸。就是用力将气吸到腹底,腹部随之隆起,然后将气慢慢呼出,直到腹部完全瘪下去。呼气时注重肩部和胸部保持不动,收腹、让腹肌用力,重复20次。腹式呼吸有利于加强各个脏器的活动,紧致腹部肌肉,保持美丽的体态。
·减少动物性脂肪的摄取。食用过多的奶油或乳酪,也会让脂肪增多,肌肉减少,导致身体皮肤松弛。而像南瓜、甘薯与芋头这些蔬菜富含纤维素,可以促进胃肠蠕动,有效排除毒素,令身材纤瘦、皮肤更具弹性。
这样吃,让你全身肌肤紧致有型
锌:锌与肌肤的生长有密切的关系,它可以促进皮肤角质的正常代谢,让肌肤保持紧致有弹性。它在全谷类、肉类、海产及蛋类食品中含量丰富,可多摄取。
维生素A、维生素C、维生素E:缺乏这些维生素会使皮肤粗糙、干裂,并使表皮轻易损伤、剥落,丧失弹性。肝脏、胡萝卜、核桃、甘薯(红)、绿叶菜等都含有维生素A、维生素C、维生素E.
鱼肉:鱼肉中含有一种神奇的化学物质,能作用于表皮下的肌肉,使肌肉更加紧致,表皮也就自然紧绷而富有弹性了。营养专业人士认为,只要天天吃100-200克的鱼肉,坚持下去你就可以感受到肌肤的紧致度有所改善。
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